本書以平易近人、幽默生動且充滿溫暖關懷的口吻，規劃8週每次8分鐘的簡單小課程，教導如何從繁忙日常的紊亂思緒中沉澱下來，得以隨遇而安。
全書讀來非常輕鬆自在，有時還被作者不經意開的小玩笑戳中笑點而噗哧噴笑出來。
整體輕薄精簡卻又意味深遠，非常適合忙碌的現代人，亦十分推薦搭配原子習慣的技巧將書中所列的練習納入生活習慣當中。
個人是安排在睡前進行，持續練習了半年以上，現今大致可以平和沉穩地度過其9分鐘。
至於生活上有什麼影響或變化嗎？其實我也不清楚XD 如同書中提點，不須刻意追求什麼目的，就僅只是將靜心習慣自然而然地融入生活中，並持之以恆。
以下節錄些覺得頗好笑及蠻有感觸的片段:
Q:我能不能在靜坐時焚燒薰香?
A:靜坐的八分鐘都不能點任何東西。
原因和不要播放音樂一樣:薰香的氣味會讓你從靜坐中分心。
這種情況就好像一個跳崖選手站在太平洋上空三百英尺的懸崖上說道:「你知道，這還不夠困難。所以我要矇住眼睛像節慶中的皮納塔紙偶那樣轉個幾圈，然後再跳下去。」
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想像你有個很古怪的親戚，我們姑且叫她法蘭阿姨。她不是危險人物，只是對飛碟極度著迷。她相信飛碟即將在你家附近的沃爾瑪超市現身作客，而此時此刻，你和法蘭阿姨就在那裡打算買烤麵包機。
你們在小家電區，想要搞清楚買哪一台最划算，同時法蘭阿姨在你耳邊喋喋不休地說著飛碟即將入侵的事。
這很煩人吧？當然了，你要怎麼處理這個狀況，才是對所有人最好的？--包括法蘭阿姨。
你可以跑去叫超市店長開始進行飛碟災害演練。你也可以對著親愛的老法蘭阿姨大叫，要她閉嘴。你也許還可以把她拖到停車場，把她跟你的雪納瑞狗一起鎖在車裡。
但是你會這麼做嗎？當然不會。因為你很理智、很寬容，而且-真討厭-你需要一台烤麵包機！所以，你要怎麼做？
什麼都不做。
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「靜坐就和靜置在玻璃杯裡的泥漿一樣。沉積物會一點點地沉澱到底部，水則會變得清澈。」
「就像優質的潛水裝備，你可以看到、聽到、觸碰到、品味到你的思慮，而不會被它們所淹沒。」
「問問自己，現在這個當下，我有對我自己好嗎？如果沒有的話，那就對自己好一點。」
「目前你只要先了解你讓自己練習靜坐這件事，實實在在地代表著你已經做了一個重要決定：用你完全應得的慈愛和憐憫來對待你自己。」
「想像現在是一個美麗的十月午後，你在花園裡種植鬱金香球根。
你對這些球根有什麼期望？你會希望它們明天這個時候就能長好，變成盛開的花朵？
當然不會。你明白花朵成長和綻放需要時間，營養豐富而有利培育的環境，以及耐心。」
「你進行慈愛靜坐時，也會種下種子──慈愛的種子。它們需要一點時間才會開花。
但是就如同鬱金香球根知道如何生長何時開花，你的心也一樣。
你所需要做的，就是照料你的花園，放輕鬆，並且相信自己。
或許你不會在今天就看到慈愛靜坐的果實，但是我保證，你已經播下了終將開花的種子。」
