作者以訪談的方式找到快樂的人，以科學實證研究怎麼樣快樂、怎麼樣維持快樂，透過學習快樂的人的習慣，來讓我們的人生幸福。
在書的一開頭就寫著，快樂的人都十分相似；不快樂的人各有各的不快樂，而一個人快不快樂，有50％由基因決定，有10％因境遇而起，還有40％可以透過行為和想法增進我們的快樂。
這樣的數據看起來有些悲觀，我們只有40％的因素是可以自我改變的—讓自己更快樂，有些人有比較開朗的性情，這是快樂的基準點高， 比較有可能覺得幸福，但如果我們一開始就有個很低的基準點—不容易感到快樂，該怎麼做？
作者建議不要嘗試改變自己的基準點，因為基準點是固定的，不會受影響，若是基準點低，表示你的基因需要特定環境、特定的生活事件，才能感受到快樂。
那麼應該怎麼做？作者提出十二個快樂的活動—表達感恩、培養樂觀心態、避免想太多與社會比較、行善、培養人際關係、對於壓力、艱難跟創傷找到因應策略、學習寬恕、增加心流體驗、品味生活樂趣、設定及追求人生目標、信仰宗教或培養靈性、照顧身體，書裡面有快樂量表，可以量測我們的快樂基準點（50％的部分），也有這十二項活動怎麼做的章節（40％可以自我改變的部分）。
那麼應該怎麼維持快樂？上述十二個快樂的活動要能經常做、持續做，並進行調整來產生源源不斷地正向經驗和感覺，並將這些活動運用不同變化於日常生活中，形成習慣。
以我的想法來看，將時間穿插運用在上述十二個活動中，並且從中找到哪幾項讓自己最快樂，之後讓生活充滿讓自己快樂的活動，通常快樂的活動會讓自己持續，而相對上沒那麼快樂的活動則沒辦法持續。
以我去參加淨灘以及和朋友去山林玩耍二項活動，前一項是行善（淨灘）＋培養人際關係（社團）＋品味生活樂趣（因為有美麗的海灘及藍天），第二項則是培養人際關係（和朋友）＋品味生活樂趣（有山林之美）＋照顧身心（健行），哪一項我覺得比較快樂呢？其實當下來說都很快樂，但我比較喜歡和朋友去山林玩樂，因為在那當下，一起去的朋友剛好都很愛搞笑，氣氛非常歡樂；而發展個人興趣，就算沒時間也會找時間去做、有些困難也會想辦法克服的活動，也很容易進入心流狀態，就像喜歡運動的人就算酸痛幾天，也還是會一直去，因為真的充滿快樂。另外，我觀察幾位快樂基準點低的人(作者的定義是他們只有特定事件及活動會感到快樂），如果他們找到一個或二個快樂的活動，並且持續去做，通常會變得比較開朗。
