適當的壓力，才能讓你的肌肉慢慢成長，讓你爬上顛覆的並不是那好高騖遠的信念，而是每一步的踏實累積而成。
成長的黃金方程式：
壓力+休息=成長
就如肌肉一般，過度的訓練只會讓自己受傷，搭配適當的休息，肌肉才能從撕裂中復原並成長。
壓力需要搭配休息
休息讓人更加耐壓
即使是創意工作也是如此
先沈浸，全心投入工作
再沈潛，休息不想工作
再頓悟，讓新創意突然出現
大腦的能量有限，人的自制力也有限，過度的壓抑、抗拒誘惑會消耗大腦能量，當大腦疲憊，就會出現注意力、控制力不佳的狀況，適度的調整才能保持好自己的狀態。
適當的壓力能鞭策自己成長，讓自己下苦功，壓力的好壞端看劑量而定。
最好的壓力是「勉強可完成的挑戰。
人的思維分成兩種
1.迅速的自動化反應，由本能和直覺驅動，消耗能量較少。
2.深思熟慮，處理費神的思考活動，能量消耗大。
藉由不斷的練習，將深思熟慮變為直覺，就能大大降低大腦能量消耗。
太簡單和太難都無法達到練習的效果，不斷調整，將難度定在勉強可完成，才能從中得到最大化的成長。
大腦一次只能做一件事，我們只需要全身灌注的做一件事，一心多用只會不斷打斷目前處理的進度，而消耗過多時間在專注力的切換，及進度的銜接，不只容易出錯，也會讓效率更差。
很多時候我們滑手機只是希望能看到有趣的事情，而漫無目的的一直尋找下一篇，就如賭博一般，為了下一篇看到精彩事物的快感而浪費時間。
試著在不需要手機時，將手機調整飛航或關機，讓自己停止不時查看手機的狀況，更專注於當下的事物上。
研究顯示，50-90分鐘的工作後，搭配7-20分鐘的休息，能讓體力、心力、熱情都維持顛峰。
對多數情況來說，2小時是維持專注的上限。
我們如何看待壓力，深深左右了壓力如何影響我們。
休息也是一種訓練
高手比一般人更拼命努力，也比一般人更擅長休息。
睡眠時能幫助我們整理腦海中的資訊，一般人認為睡覺害我們錯過很多東西，但不睡覺你會錯過更多東西。
為自己設計最適合的習慣並反覆執行，正是通往顛峰表現的最佳途徑。
將生活簡單化，努力削減生活中無關緊要的事物，才能專心思考最寶貴的資源—時間。
1.找出每天做出的所有決策。
2.找出不重要的決策。
3將不重要決策自動化。
舉凡吃什麼、穿什麼，或什麼時候該幹嘛等等，將選項簡單化、並預先安排固定的時間、項目，少掉決定猶豫，你更能把時間用在重要的事物上。
同時搭配自己生理時鐘，找出高效和低效的時間區間，合理安排事物，就能獲得最大產出。
頂尖高手不是永遠表現一流，但他們擅長始終如一。
回饋是消除過勞倦怠的有效良方。
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