我們為何時常在腦袋中自我對話？
- 這是人類發展出來特別的心智能力，讓我們將外在環境轉換為我們的內在想法，我們可以面對許多的挑戰
- 內省可以讓我們成長，但演變成負面的小對話，卻可能變成內在的批判者，讓我們陷入災難性思考
如何阻止小對話持續影響我們？
書中有介紹許多種方法，看完後，選擇其中對我自己比較常使用的方法
想像自己是牆上的蒼蠅：將鏡頭拉遠，讓自己以全局的視野看待事情
從角色中抽離：以第二人稱自我對話、以第三人稱的觀點思考
把經驗常態化：大家都會經歷這個挑戰
寫日記
建立一個自己的諮詢團：有時候自己看事情真的很難保持理性，但朋友可以站在客觀的角度幫忙分析，有時候真的可以比自己在腦袋胡思亂想有用多了！
當負面情緒襲來，凌駕於理性之上時，那些負面的自我對話常常讓人深陷其中，甚至影響工作表現，變成惡性循環，書裡面有一句話「你的心情不是由你的行為決定，而是你的想法」，這句話很清楚明瞭，我們常常內心知道不要受外在事物影響心情，但執行起來卻不是這麼簡單，小對話有時候真的挺失控的，在看完這本書之後，我開始試著使用第二人稱自我對話，無論是加油打氣或是讓自己冷靜，減少腦袋消化這些小對話的工作量，讓自己有更多空間可以專注在重要的事情上！
