1. 察覺念頭
2. 保持過程導向p41
3. 處在當下，就不會覺得煩躁了（該做，沒做反而焦慮）
4. 把過程當作目標(把目標變成聚精會神於此時此刻的事物)，整體目標是方向
5. 銘記自己的規劃和目標
6. 情緒會跑出來干擾，就任他來，任他走
7. 檢視想法，避免情緒化跑出來干擾p106
8. 不耐煩就是心不在當下p109
9. 把練習放進生活4個方法（簡化、縮小、減短、放慢）p128
10. 飛行員訓練，把將來會碰到的情況沙盤演練一次p144
11. 人格解離的副人格都是為了保護主人格，腦袋的聲音某種程度上是一樣意義p148
12. Doc 輔助法：行為、觀察、修正（p152）
