這本書給我最大的啟發是，高手比普通人更擅長"休息"。
高手不會整天精進自己的技藝，他們也會勇於不做什麼。
棋王Kasparov也曾說過無事可做不代表沒做事。
這本書說太多人都害怕休息，週末也放棄休息，就怕競爭對手迎面趕上，
我過去也是這樣。
在辦公室待14、15小時是家常便飯，
甚至有次八點上班，我凌晨三點就到公司了，因為那天失眠，
為了將最多精力放在工作上，
我甚至有陣子雇了隔壁鄰居當我司機，
每天早上他開車送我上班，
一到辦公室就切換成戰鬥模式，
這樣長時間處在高壓狀態，
常常工作忘了吃飯、休息，
對身心極度不健康，
我非常熱愛當時所從事的那份工作，
但做了兩年三個月後，
身心極度耗損，
再也做不下去，
因此離開公司。
且從此盛極轉衰，
到現在體能還沒回復當年最好的狀態。
這本書的兩位作者，當初也跟我一樣，
曾經表現極其亮眼，
也同樣盛極而衰，
健康受損，
成就感下滑，
後來才再次展開二次人生，
他們問自己一個問題:
我們能否在不重蹈覆轍的狀況下，達到巔峰表現?
他們採訪了許多運動員、科學家、藝術家，尋找他們維持巔峰的答案，寫成此書。
作者在書中說職場上使用藥物來提高生產力，
日益常見。
但這樣的文化不但有害，
也無法長久維繫。
書中分三大章節:
一、成長方程式
二、事前準備
三、驅動使命
每一部分的小章節，都有重點提示，
清楚明瞭，
因我也不擅長休息，
因此我著重在書中休息的部分。
壓力搭配休息，
能使你不斷晉級。
你的生涯能不斷成長與卓越。
休息使人更加耐壓。
卓越菁英與創意奇才為了防止江郎才盡和認知疲乏，
所採用共同流程:
1.沉浸:已持續不斷的深度專注力，全心投入工作。
2.沉潛:休息與恢復時間，完全不去想工作。
3.頓悟:靈光乍現的時刻，新創意突然出現及思維成長的時候。
切記:壓力+休息=成長!
★高效表現的訣竅:
A.調整環境，讓環境更能幫助我們達成目標。
B.如果你真的想改善表現，我會建議把這種壓力與恢復的切換，
融入生活的所有層面。
C.有阻力才有成長。
D.要培養新能力必須下苦功:技能來自於拚搏。
E.你想找的是恰到好處的壓力點:超出你目前的能力範圍，
但剛好只超出一點點。
F.頂尖高手之所以與眾不同，並不是靠經驗的累積，
而是靠刻意練習。
G.切記成功秘訣:一次只做一件事。
H.找出干擾深度專注的東西，常見干擾物大多是手機。
移除使你分心的東西，
唯有徹底把干擾的東西從視野移開，才能真正做到眼不見、心不煩。
I.在50-90分鐘的密集工作，休息7-20分鐘，兩者輪流切換，
可讓人維持巔峰表現所需的體力、心力、熱情。
兩小時是專注工作一段時間的上限。
J.高手與普通人的差別在於拼命休息、擅長休息。
K.鍛鍊專注力最好的方法是:練習正念冥想。
L.任務壓力越大，休息的時間應該越長。
M.散步是通往潛意識的最佳途徑，
也是激發創意，
使我們茅塞頓開的妙方。
N.要鼓起勇氣在一整天穿插一些短暫的休息。
O.至少要散步6分鐘，增加創意、減少久坐的傷害。
P.冥想。
從做幾次專注的呼吸開始，
把注意力集中到呼吸上。
接著可以考慮做覺察冥想，
掃描身體，
注意力逐漸轉移到身體各部位的感覺上。
Q.睡眠和最辛苦的訓練一樣重要。
不是因為優秀才重視睡眠，
而是重視睡眠才那麼優秀。
R.在累積壓力後，適時地安排休息日。
身心都要徹底抽離，從事一些使你放鬆及恢復活力的活動。
S.頂尖高手不會只希望上場後表現最佳狀態，
而是積極營造可以充分發揮的特定情境。
為自己設計最適的習慣並反覆施行，
正是通往巔峰表現的最佳途徑。
T.記住情緒對表現的影響，正面情緒有助於提升表現。
U.設計一套專屬的例行活動不僅可以制約我們去做一件事，
還可以提高我們執行那件事的績效。
V.你應該努力削減生活中無關緊要的事物，
用心思考怎麼運用最寶貴的資源:時間。
W.恢復意志力最好的方法是，暫時抽離費神的任務，休息一下。
X.無論你從事什麼活動，消除不必要的決策都能提升表現。
凡事追求極簡，才能締造極大的成效。
Y.配合生理時鐘工作，
這樣做不但可以提升績效，
也可以在壓力與休息之間拿捏適度的平衡。
Z.切記，展現積極的上進心，不僅對自己有益，
也對周遭的人有益。
不論在何種領域，
最終極的技巧都是身體力行，
老老實實地做事。
頂尖高手不是永遠表現一流，但他們擅長始終如一。
願我們都有勇氣放下工作，好好休息!
休息是為了攀上更高的巔峰。
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