作者: 沃克
出版: 天下文化
有閱讀人類行為學的相關書籍, 沒有注意到原來睡眠對行為那麼重要, 現在人工作或是讀書壓力大, 作者透過足夠的睡覺可以帶來的影響; 原來睡眠不足, 一直是無法償還的債, 就算熬夜幾天(或是不滿八小時), 補眠仍然無法補償我們睡覺的損失, 而睡眠不足就像喝醉酒一樣, 對人類駕駛行為風險提高. 睡覺會加強記憶, 也會影響到短期記憶的刪除. 而睡眠不足也會影響到飲食與運動, 會讓人更想吃甜食(當然身體的醣就會提高), 睡眠不足也會帶來疾病與慢性疾病.
十二個提升睡眠品質的方法:
1. 維持固定的作息
2. 睡前不要運動
3. 遠離咖啡因與尼古丁
4. 睡前不要喝酒
5. 晚上不要大餐與飲料(這對手搖杯王國之稱的台灣, 算是種挑戰)
6. 避免延遲或干擾的藥物
7. 下午三點後不要午睡
8. 睡前多放鬆
9. 睡覺前熱水澡
10. 睡眠環境暗, 低溫, 舒適(沒有電子產品, 這很重要)
11. 有充足日照時間
12. 睡不著就不要一直躺在床上
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
