「人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大，沒有人教我們去了解自己。在很小的時候，沒有人教我們去了解情緒，或我們是什麼樣的人。相反的，我們從小被教育成要害怕去了解自己，每當遇到任何痛苦時都會感到羞恥。沒有人教我們簡單而有效的因應策略，而是通常要我們裝作勇敢的樣子，大家告訴我們：『要乖』、『振作起來』或『沒什麼大不了的』。」摘自本書前言。
本書作者是臨床心理學家蘇菲‧莫特博士，原文於2021年7月出版。前言提到，作者有天突然發現，許多人苦惱的自身心理想法都相當類似，甚至只要有基本的情緒知識，就能更理解與接受自己，於是作者開始撰寫本書，內文也不時穿插作者新規則提醒與關心信，希望幫助讀者更認識自己與學會穩定情緒。
全書分為三部分，【第一部】是講成長史與社會如何塑造我們（童年、青少年、廣告社群的負面影響、歧視、分手與死亡等等），【第二部】則是我們的本能反應與常見狀況（過度預測威脅、侵入性思維、完美主義、內在判官、現代愛情等等），【第三部】則是前行的練習技巧。前兩部分共10章，每章其實還有細分許多內容（像第8章說的是糟糕的情緒應對，就有控制狂、完美主義、討好者、需要他人不斷肯認、麻木、狂吃等等）。我覺得每章的細分都值得討論，提印象深刻幾點：
【身分認同】
第2章在說青少年求學時期會遇到的事，像是青春期、學校成績、霸凌與性知識。作者在這邊開始談到了「身分認同」，即我們用來定義自己的各個方面，包括我們信仰、道德、風格、品味、種族認同、性別認同與性取向，通常我們在十幾歲時候才真正意識到身分認同，並開始塑造和擁有身分認同，若人們認可我們的身分認同，就會發展出強烈的自我意識，可以感到自豪與肯定，並茁壯發展。
其實就是在談我是誰這個概念，但用身分認同這詞具體多了。當我們經營多方面身分認同時，我們的身分認同就會感到最穩定，若僅有少數身分認同，如作者後頭所提的，僅以感情關係作為身分認同的核心等，若這時分手將連帶身分認同的消失，會更痛苦。
【微歧視】
第4章在講歧視造成的痛苦，受到歧視而憤怒是正常的，某方面它也是種悲傷的呈現，若僅想遺棄、淡化與忽略這種憤怒，人只會變得麻木。另外在這章我第一次接觸到這個概念：
微歧視（microaggressions）：一些微妙的評論通常是無害的，甚至是讚美的，但實際上表達了被社會邊緣化的人的偏見。我舉個例子：
「以文組來說，你還蠻理性的」所以你原本認為我是文組的就不理性？／
「以理組來說，你還蠻感性的」所以你原本認為我是理組的就很冷血？
你反應你的不滿，卻可能得到這樣的回應：
「哎呀我沒那個意思，你太敏感了，別想太多」你貶低我的（文組／理組）身分認同，然後我還要為我“敏感的想太多”道歉？
（我這邊自創的例子可能舉得很差，畢竟我還在學習辨識中。若造成你的不快，我真的很抱歉，事實上我待過理組跟文組，對我來說大家都兼具理性與感性。）
微歧視中的「微」，並不是指所造成的傷害程度，它指的是，這些歧視行為通常是隱微，並導致了令人「傻眼」的時刻（你剛剛說我…嗎？）。實際上，說這些微歧視的人往往真的認為他們是在讚美，所以當得知實際上是冒犯人的評論，說這些話的人會感到非常震驚與否認。你要注意的是，微歧視是普遍的、真實的，即使人們告訴你沒有這回事。你在回應微歧視時，無論出現什麼樣的情緒，都是合情合理的。這邊我也反思自我，是否這樣對待他人。
【內化偏見】
第4章提到歧視的明顯情緒傷害，另外在不明顯的地方，偏見也可能綁架你，讓你將偏見針對自己：你會開始相信你應該被當做那些刻板印象來談論和對待。這會讓你踏上自我評價低落的不歸路，當我們接受這樣的信念時，我們會為了方便管理自己，設定狹隘規則並改變自己的行為，例如「只要我很優秀，這些偏見就沒關係」。但當我們無法遵守自己設定的規則時，往往會導致高度的自我批評和情感痛苦。最終，導致你把與自己身分認同相同的其他人也看成比較沒價值的人，並開始以這種方式對待他們及自己。
【羞恥與罪惡感】
有一個時刻出錯了，但這並不能決定你是誰。你由數百萬個時刻組成，所有這些時刻匯集在一起，編織成你是個什麼樣的人的豐富繡毯。當你下次感到羞恥或認為「我很糟糕」時，請記住這一點，並決定把發生錯誤的特定時刻或舉動完全看做是：有一個時刻出錯了。然後，決定該如何彌補這個行為或時刻。沒有任何一個時刻能決定你是誰，所有人都會犯錯，重要的是我們如何彌補這些錯誤。
【侵入性思維】
某些不安想法，我們雖然試著不去想，反倒使我們更去想，這些被稱為侵入性思維。像是：要是我跳下月台會怎樣？我踢旁邊的那隻狗會怎樣？我拿剪刀刺人會怎樣？當這些念頭一閃而過時，緊接著是：我剛才竟想那樣做嗎？什麼！天啊！如果我那麼想，那一定代表我想這樣做。隨之而來的是罪惡感、完全的恐懼和羞愧。這可能導致你因恐懼想法而現實不去接觸，甚至是強迫症行為。
作者在第7章有好好談這件事與應對方法，我只提其中一點：地球上的任何想法你都可以有，即使這個想法涉及最可怕的犯罪行為，也完全不代表就是你的問題，代表我們的是我們的行為，而不是這些不時冒出來讓我們嚇破膽的想法。大多數有可怕想法的人都知道他們寧願傷害自己也不願傷害他人，這告訴我們，即使你害怕自己是壞人，你也不是壞人。
【內在判官】
「你總是失敗，而且沒人愛你」內在判官也就是自我批評，是我們個人的質問者，整天跟著我們，而且我們相信它說的每一個字。它通常會貶低我們的價值，指出所有的錯誤，而且從不提供如何向前邁進，或建議將來可以做些什麼事來改進。作者提供一個很有趣的想像：
假設你有兩個老闆，現在你有事要去請教老闆：
一號老闆：「你這個白痴，你怎麼會讓這種事發生？當然都是你把事情搞砸的。你都這樣，給我解決好，現在就解決好！」
二好老闆：「哇，那真的很糟糕，真的太慘了。但是，我們需要理好頭緒。我們有幾分鐘來弄清楚是什麼地方出了問題，然後解決。讓我們把事情弄清楚，這樣問題就不會再發生了。」
我們都會希望我們的內在判官跟二號老闆一樣，不過換老闆是需要練習，與了解內在判官的本質，我這邊只是提供一個良好樣貌，建議自行讀第9章。
【第三部：如何向前邁進】
本書第三部（共8章）前言提到，閱讀完自我成長書籍卻不採取行動，這意味著你永遠無法知道你所學到的東西是否真的是事實，是否真的值得導入你的生活。閱讀這類書籍，是可以使我們的經驗理智化，即用抽象理性來分析受威脅情境，來逃避該情境帶來的焦慮。若只滿足於用超然的方式去看待自我的痛苦，不行動與改變，那不安、痛苦與問題還是會再次出現。由此可見，本書的第三部，行動與練習才是最重要的。
END個人心得：
當時隨意拿了本書翻，卻看到過往困惑的解法，讓我嚇了一跳。定神回頭仔細看簡介，嗯，難怪沒注意過這本書，書封簡介不在我選書範圍內，錯過正常，沒錯過的我運氣著實不錯。
我很喜歡本書表達的觀點：有時我們感到不對勁，以為自己是不是瘋了，但事實上，大家都有感到這個不對勁，只是藏在心理不敢分享罷了。有這種不對勁的我們還是很正常，只是要學著更認識自己與一些情緒穩定訣竅。另外，不舒坦也不一定是童年或情緒教育不足的影響，有很多是來自外在，是社會意識形態帶來的負面影響。所以作者除了分享訣竅外，也相當鼓勵我們，去從事志工或社會運動，一方面是對抗社會的負面影響，另一方面則是尋找身分認同一樣的夥伴。
雖然大意寫了很多，但總感到還不夠多，總之我努力分享了。我由衷地希望大家都讀一下這本書，希望各位能透過本書先幫助自己，心有餘力再幫助他人。最後，我也在逃避讀第三部QQ，但
作者在第7章說過“別讓「感覺很傻」的想法，妨礙你嘗試可能真正對你有效的應對技巧”，就配合試試看吧 。
