拖延的原因很多：
等一下再做=等超久或是不會做
過度、錯誤的期待結果
想太多、過度擔憂
提前評斷結果等…
理解自己
內在欲望是什麼🤔
並且放棄完美這個選項
嘗試透過視覺信號刺激、
提醒動機
喜歡讀書會的可以試試群體壓力
增加享樂的難度，
避免輕而易舉的中止
增加預設行為，避免抉擇疲勞
列出「別」做清單，集中專注力
註40-70原理
設定一個適合自己
處理的SOP
任務拆離-細小分段執行難處
預計成果、問題阻攔
設立期限、誘因獎賞
進而整合資源、執行
同時要避免自己
太容易被自己「說服」
例：那太難了我做不到、
那太累、太辛苦了、
我今天沒完成的，明天加倍執行
增加執行份量，反而更難去做了
達到適當進度
應給予自身肯定
以期繼續的動力
