從人類演化的觀點，看大腦機制對現代手機時代的適應。
以前的人，要尋找新的食物來源、尋找更適合居住的環境，才利於存活，因此大腦在學習新事物時，會釋放多巴胺，激發想要學習更多、了解更多的快樂及渴求。
但現代人已經沒有那樣的煩惱，渴求的是手機上傳來的新資訊，想知道下一頁會有什麼。
現代社群媒體反而利用這套多巴胺獎勵系統來增加使用者黏著度，藉以獲利。
例如我們貼出文章後，臉書或IG可以延遲愛心符號、讚符號出現的時間，用分散的方式，每次一點一點給予我們刺激，讓我們對於「數位獎勵」的期待達到最大值。
我們開始追求獎勵，不斷拿起手機，每天滑動數千次。然而，大腦中抑制衝動的區域，其實要到25至30歲才會發育成熟。
對於青少年們來說，滑手機能夠得到滿足及快感，但大部分青少年的大腦機能，可能還沒有辦法抑制自己使用手機的衝動。全球受到失眠、憂鬱所苦的青少年數量，在這幾年也爆炸性地擴增。
書中有幾個案例，例如在英國， 10到18歲的青少年有半數會在深夜裡確認手機訊息，甚至每10個人中就有一個人是至少確認10次。在瑞典，一所小學的校長說，在下課時，全班都沒有人跑出去玩，大家就坐在座位上，一人一機。對於學生時代智慧型手機還沒有這麼普及的我來說，真的很難想像這樣的情景。
看完這本書後的行動：
🔸開啟手機的每日螢幕使用時間計算功能。目前我的一天使用時間平均約3到4小時，希望可以降低至兩小時。
🔸再次確認社群媒體中的追蹤名單，只追蹤想要積極互動的人，盡量把社群媒體的使用，限縮為相對深度的交流。
