【書】Highly Sensitive People in an Insensitive World《高敏感是種天賦》
🟥這本書在說什麼
解析高敏感族的特質，並且提供如何與其共存的方法並活出更快樂的自我。
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🟥高敏感是什麼
高敏感（Highly Sensitive）是一種人格特質，此特質於 1996 年由精神分析學家 Elaine Aron 所提出，意思是具備該族群特質的人，會容易因為外在環境的刺激產生不適感，且自己的情緒很容易被影響，再加上其心思通常較為細膩，所以經常被冠上「想太多」、「脆弱」等等標籤。
尤其是在主流社會普遍崇尚外向、活潑、積極進取等特質，高敏感族群的生活顯得更為艱難，而根據書中描述，高敏感更偏向是先天而非後天造成。
本書作者也是屬於高敏感族群的一員，也曾經被高敏感所具備的特質所苦，而作者著作本書的目的就是希望讓所有高敏感族的人都能夠對這種特質有更正確的認知，而且可以活出快樂的自我。
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🟥高敏感的特徵
高敏感這種人格特質具有很多面向的獨特性，以下便針對高敏感族面對事情的反應以及其內心的特徵做說明。
🔷對自己要求甚高
高敏感族的人經常會對自己設下極高的標準，而且會盡全力去符合心中那理想的形象。
但是這標準在多數情況下卻過於嚴苛，像是不准自己犯錯、必須要完美達成形象跟任務等等，這些都會對高敏感族造成難以承擔的壓力跟重擔，而且當自己無法滿足自己所設下的高標準時、又會產生自卑跟愧疚的心理，進而造成高敏感族的自尊心普遍低落，然後又因為自尊心低落讓高敏感族更加強迫自己努力，形成惡性循環。
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🔷感受力極強
高敏感族的人普遍對於外在環境有極高的感受力，能夠感知到他人或者是環境細微的變化。
換言之高敏感族的人跟普通人即便在相同的場合，也會因為吸收資訊的能力比較強、所以很快地就會達到自己所能負荷的上限，就像是記憶體被塞滿。
而當我們腦中的記憶體被塞滿就像是精力被透支一樣，此時就會陷入一種很不舒服的狀態，非常需要做休息或者是暫停停止刺激，不過普通人可能無法理解為什麼高敏感人會這麼快就想要停止活動或者是離開現場，進而造成誤會。
感受力極強的另一個面向就是高敏感人通常具有高度的同理心，可以共感他人的情緒但也容易受其左右。
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🔷習慣將錯誤歸咎自身
高敏感族的人會習慣將他人不好的境遇或者是任務的失敗歸咎在自己身上。
高敏感人通常自我標準較高，這意味著他們經常覺得自己需要付出更多的心力，而且要為事情的成敗負起責任；加上他們感受力也極強，所以很容易感知到他人的情緒或者是外在環境的變化。
前面這兩種特質都會加劇第三種特質的呈現，因為若自我標準不高、便不會認為自己的責任重大；若感受力不強，那麼也可能自始就未曾感覺到他人的情緒。
但高敏感的人會習慣將客觀上不是自己責任的事物給攬在身上，像是別人的人生境遇，但實際上自己其實也沒有能力去滿足自己設下的標準並改變現況，所以高敏感的人也經常陷入身心俱疲的窘境。
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🔷具備深度內省的能力
高敏感的人具有深度內省的能力，可以進行多元而且深入的思考，不過通常這過程是緩慢且漸進的。
用一個比較常見的例子來說，很多時候高敏感人在與人爭執時往往啞口無言或者是疲於招架，但是在吵架結束後卻又想起來自己應該可以怎麼說、或者是對方什麼說詞前後矛盾等等。
普遍來說高敏感人是屬於謀定而後動型，與衝動派可以說是天秤的兩端，但是就現實上這兩種特質各有其優劣。
像是在大自然中衝動派的動物可能才能機會享用為數不多的糧食因為他們先衝再說，而深思熟慮型的動物可能因為考慮太多而餓死；但衝動派的動物也可能因為過於衝動而容易被天敵所捕食，相較之下深思熟續型的動物便可能因此逃過一劫。
無論是哪種特質都有其存在的優劣跟道理，否則這種特質理當早就自然的被淘汰而不復得見。
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🟥高敏感的三種類型
前面提到高敏感族的數個特徵，就描述看來幾乎與「內向」無異，但根據書中所述，其實高敏感並非等同於內向，甚至有外向型的高敏感人。
🔷內向
內向型高敏感族可以說是占比最高的一種類型，高達七成之多。
而高敏感人的數種特質其實與我們想像中的內向極為類似，不過就本質上仍有相當的差異，而且每個人其實都是獨一無二的個體，沒有一個人能夠完全的符合我們的分類，所謂的分類其實更像是提醒我們每個人都是獨一無二的這種特性。
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🔷外向
外向型高敏感族可以說是與我們的直接相反，但是書中表示這種人佔了高敏感族群的三成之多。
外向型高敏感族的人大多生活於大家庭內，對於身為群體的一員感到安心跟親密，跟內向型高敏感族相比、他們在群體內也感覺到比較自在，兼具了社交性跟外向性。
但是外向型高敏感人也不盡然是天生如此，很多人也是迫於社會壓力使然，因為若他們生活在一個不認同內向性質的家庭之中，這就會讓他們為了獲得認可而迫使自己改變。
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🔷尋求刺激
尋求刺激型的高敏感人算是比較特殊的族群，他們經常會無視自己屬於容易被刺激的體質、而不斷的向外尋求各種刺激感，然後再把自己弄得精疲力竭後又在事後自責。
大多數的高敏感族群或喜歡安心感多於刺激感，但是尋求刺激型高敏感人反而會對一成不變的事情感到無趣，而非常具有冒險跟探險的精神。
對於這種類型的高敏感人來說，最重要的課題就是尋求平衡。
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🟥如何和高敏感共處
很多高敏感人因為對於自己的特質沒有足夠多的了解，再加上主流社會普遍推崇積極進取的特質、所以高敏感族人往往過於壓力而且活得並不快樂，但是當我們對於這種特質有了更多的了解，那麼再來就要學習如何與其共處。
🔷正視自己的高敏感
過去可能會認為高敏感人所顯現的特質就是神經質或者是想太多、不太會有什麼正面的形容跟期待。
不過高敏感其實就只是一種中性的特質，無關乎好壞優劣。像是高敏感人具有極強的感受力、只要在可承受範圍內控制得宜，便可能在許多場合中派上用場；又或者是高敏感人通常具有兼具廣度跟深度的思考能力，若能夠給予其時間慢慢消化省思，便可以得到很好的回饋跟思考結果。
就如同工具本身並無好壞之分，差別只在於使用的人存著什麼樣的心意去操作它；正視自己的高敏感而非否定它，我們便能夠與其共好共存。
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🔷適度的降低標準
在特徵的部分曾提到高敏感人大多會為自己設下苛刻的標準，進而把自己逼到喘不過氣來。
但適度的降低標準並且也付諸實行，或許一開始會感覺到非常的不舒服，但是多嘗試幾次後也會發現結果也不如自己想的嚴重，甚至會有一種如釋重負的感覺。
舉例來說我們可能會認為當朋友向自己求助時，基於友誼我們就應該要答應，但是這往往把自己搞得焦頭爛額。
但是當我們適度的降低標準或者是依據自己的情況而適時地拒絕別人，或許會有人擔心部分朋友會因此離開自己，但是真正的朋友其實不會因為這種原因而拋棄我們，而那些離開我們的人是把我們當朋友還是工具人則不言而喻。
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🔷向他人說出自己的感受
高敏感人經常會因為具有良好的感受力並且顧慮到他人的感受，而讓自已陷入即便有不舒服也不願意說的情境、只能默默的忍耐並且承受。
但是勇敢向他人說出自己真正的感受其實非常重要，首先對方可能沒有意識到自己造成他人的困擾，其次是對方可能也沒有意識到周遭有具備高敏感特質的人存在。
比方說參加相同的派對，高敏感人待半小時所接收到的刺激可能與普通人待四小時相同，這也是為什麼高敏感族在人多的場合經常感到精疲力盡，但是又顧忌提早離開會掃大家的興或者是對主人不禮貌而選擇死撐在現場。
又或者是有朋友或家人來訪，雖然高敏感族也很需要社交生活、但是若沒有事先講到造訪跟結束的時間，時間拖久就會對高敏感族造成相當大的壓力跟負擔，提前約定到結束與休息的時間，能夠讓高敏感人事先做好心理準備，讓雙方都能夠享受聚會的過程而賓主盡歡。
不要認為別人有義務或者是有能力看穿自己的想法，明確地說出自己的感受與需求也算是我們的責任之一。
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🔷好點子清單
書中提到高敏感人具有相當好的創造力跟強大的內在世界，並擁有豐富的精神生活。
但是我們卻不一定知道自己在什麼狀態下要如何與其共處，所以書末提供了一些「好點子清單」，這些清單裡面概略分成幾種類型：啟發、外向能量、貼近大自然、激發創意、展現自我、取悅自己的五感、讓心靈穩定、享受與動物相處等等，書中列出了數十項族繁不及備載，故節錄幾項自己比較有共鳴的活動。
像是讀書、慢跑、聽音樂、爬山、接近大自然、冥想，或者就只是找個地方靜靜地待著，上述這些活動都能夠帶給我們喜悅以及身心靈的健康。
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🟥小結
🔷中文書名的反思
本書的英文原名是 Highly Sensitive People in an Insensitive World，直譯來說是「在這低敏感世界中的高敏感人」，嚴格說起來並沒有書名的「天賦」二字。
我想書名之所以如此翻譯，應該是想要獲得此族群的共鳴跟認可，讓高敏感族能夠引以為傲、並且更能夠接納自己的特質並與其共處。
但我自己卻對於天賦二字有著不同角度的思考，因為書中不斷強調所謂的分類跟特質其實只是在提醒我們、人格有許多種不同的特徵，除了不要強求自己必須要滿足某個族群的定義跟特徵外，而且我們也無須妄自菲薄，認為自己好像需要以高敏感特質為恥。
不過相對來說既然特質是中性的、並無優劣之分，雖然書中內容不斷提到高敏感的優勢，但是以「天賦」形容是否有點矯枉過正之感？
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🔷對於本書內容的思考
閱讀書中有關高敏感族的特徵後，自己對於某些段落實在深有同感，尤其是主流媒體跟社會往往較為推崇外向且積極進取的特質這點，讓不具備相對應特質的人感受到更為強大的壓力，因為知道自己的特質並非主流所認可。
不過自己後來接觸到更多心理學、演化、哲思等領域的書籍，便認識到其實世界上本來就擁有各種不同的性格、而且各種性格之間其實不太存在明顯的優劣關係，因為在不同的環境跟場合下彼此各有長短處。
之後便比較能夠正視自己的性格而不會一味的勉強自己符合他人的期待或者是「主流社會」的價值。像自己在人多的場合中會非常的不自在、相較之下便很能夠享受獨處的時光而不會覺得彆扭，不過過去可能會勉強自己參加相關的活動並且待到最後，後來便比較會適度的從心所欲。
我想認可與接納自己是療育的根源，只有我們打從心底接受真正的自己，才有可能活出快樂的自我。
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