作者一開始介紹引發情緒的機制：存在前額葉的「信念系統」、情緒與大腦邊緣系統的杏仁核及海馬迴有著密切的關係；外在資訊透過眼睛或耳朵等器官進入腦內，會藉由海馬迴與顳葉的記憶進行比對，接著被分為正面或負面事件，與視丘、腹側被蓋區、島葉、伏隔核以及包含信念系統的前額葉一同評估，讓我們產生情緒。資訊與自我信念系統差異越大，情緒就會越強烈，而杏仁核還會增強情緒表現的程度。
接著作者分別介紹「負面情緒」的 悲傷、憤怒、恐懼、焦慮、後悔、不滿、緊張、厭惡、羞恥、輕視、嫉妒、自卑、仇恨、死心、缺乏活力、空虛感、氣餒、寂寞；「正面情緒」的喜悅、快樂、幸福、安心、憐愛、治癒、感恩、憧憬、好奇心、榮譽心、期待、同情、感動、親近感、冷靜、興奮、優越感、尊敬、勇氣。
經過閱讀之後，對自己的情緒反應有較多的理解與同理，也比較不會壓抑自己的情緒。
