1.熟練加上睡眠，才能夠生巧。大腦會在你睡覺時持續增進技能記憶。
2.人的循環利用周期大約是16小時，連續清醒16小時之後，腦就開始不給力了。人類每晚需要超過7小時的睡眠來維持認知表現。連續10天只睡7小時，大腦功能出現障礙的程度，就像連續24小時沒睡覺一樣。連續一周睡眠不足時，經過三晚的補眠（超過周末的兩晚）是無法把表現修復到正常水準的。最後，人腦在睡眠不足的情況下，沒辦法準確感覺自己睡眠不足的程度。
3.睡眠遭到剝奪的人，腦內深處的另一個情緒中心對獎賞、刺激事物會有過度活躍的反應（紋狀體）；睡眠不足的腦部會讓情緒維持在負面，而是會在正負兩個極端大幅擺盪。
4.如果學習之後當晚沒有睡覺，即使之後再怎麼補眠，還是會失去了使這些記憶固定下來的機會。
5.睡眠短缺時，血液中的內生性大麻濃度會升高，就像吸食大麻一樣，這些化學物質會刺激食慾，提高你想吃零食的慾望。
6.對於你一天之中經驗到的痛苦，甚至具傷害性的情緒事件，夜裡快速動眼睡眠時做的夢會把其中令人刺痛的部分剃除，於是第二天早上醒來時，情緒得到解緩。因此並非時間本身療癒了傷痛，而是花在做夢睡眠的時間提供了情緒修復。只要去睡覺，或許就會得到療癒。
