每到年底時，無論是企業還是個人總是興起一股年度檢討的風潮，仔細一看會發現今年許下的目標，可能只實現不到一半，最慘的是一個都沒實現，年初充滿幹勁，年底通通忘記，每個人都不喜愛停滯不前的感覺，改變本身就是一件難事，用錯方法更是難上加難，無論是再怎麼優秀的人，都無法抗拒人性的弱點，每個人都應該為自己量身打造一套有效的改變策略。
「想要更好的生活，不需要壓抑慾望，而是要找到正確的改變策略！」
《零阻力改變》的作者凱蒂・米爾克曼是華頓商學院教授，長期致力於行為科學研究，他的目標就是「挑出妨礙你進步的弱點，再給它一記重拳。」曾與白宮、Google、國際紅十字會等組織共同合作，協助組織找出問題背後的原因，針對問題對症下藥，針對目標制定改變行為的策略，例如如何提升疫苗接種率，提高薪資提撥退休金，增進Google員工參與進修課程⋯⋯等等。
- 七個改變行為的策略方法 -
1.新起點效應-為改變設立一個理想的時機點，新起點能帶來心境上的轉變，也能跟舊習慣做切割，為自己增加希望跟動力，例如進入新職場、考上新學校。但須特別留意，若你原本就有不錯的表現，新起點可能也會影響你的進步。
2.誘惑綁定法-人天生有惰性，偏好可以立即獲得滿足的事物，延後獎賞機制違背本能，也因此我們可以利用這個特性 ，將行為跟誘惑綁定，例如運動後可以追劇，邊運動邊追劇。特別留意，此方法必須是行為者主動參與才能發揮效益。
3.承諾機制法-我們為自己許下承諾或是對他人許下承諾，這方法是利用未實現目標必須付出代價來規範我們信守承諾。例如：設定定存帳戶(未達存款目標前無法提領)或將自己的目標對家人朋友宣告(未實現目標會有心理負擔 )。
4.提示計劃法-根據作者研究發現，許多人未能貫徹習慣，其中一個原因可能是健忘所導致，因此作者建議可在計畫中加入提示，像是每次領薪水時我要提領一筆金額到退休帳戶，幼兒園也很常利用此方法幫幼兒培養新習慣，像是每次吃完午餐後就要刷牙上廁所，接著就準備睡午覺，幫幼兒建立固定的睡眠習慣。
5.預設值-也算是利用懶惰天性所設立的一個方法，既然改變很難，那我們就將目標設為預設值，像是為了減少社群黏著度，直接刪除社群APP，或像是研究中，醫院希望醫生多開學名藥(EX乙醯胺酚)，減少開立原廠藥(EX.普拿疼=乙醯胺酚)，所以將電腦系統直接預設學名藥(EX.乙醯胺酚)，也能有效大幅減少原廠藥的開立！
6.言出必信效應-透過給他人建議來提高自己的自信跟達成率，也能消除自我懷疑。
7.複製貼上法-觀察成功實現相同目標的同儕，有意識地模仿對方的做法，或加入同好社團也有助於達成自身目標。
作者在最後的結語中提到，改變行為比較像是治療慢性病，而非治療急症，畢竟羅馬不是一天造成的，透過行為科學研究了解人性弱點，找到適合自己的策略方法，雖然不能保證百分之百能成功改變行為，但也能減少走冤枉路的機會。
Q:本書與《原子習慣》有哪裡不同嗎？哪一本適合我？
A:剛拿到此書時，我也有這樣的疑問，認真讀完此書後我認為，如果用遊戲來比擬，假設《零阻力改變》是一本遊戲手冊，你至少得讀過手冊，看過說明才知道遊戲的主題，遊戲方法和遊戲目標，《原子習慣》則像是一本攻略，指導玩家如何一步一步闖關成功。如果你想更佳理解行為背後的原因可以閱讀《零阻力改變》，想要有更明確地執行方法，推薦閱讀《原子習慣》，兩本一起讀當然更好！
本書我覺得很不錯的部分是，排版將七個策略編寫為七個章節，每一個策略作者除了很好理解的理論說明之外，也有實際案例解說，最棒的是每一章最後還有幫讀者整理出「本章重點」，不管你是否讀過暢銷的《原子習慣》，我都想將這本書推薦給想改變行為的你！
