察覺練習:為自己預備一個空間
5min
慢慢做
練習擴大自己的内在空間,暫時容受他人的侵犯 (傷害),讓生活更有彈性。
步驟1
設定5分鐘鬧鐘,讓自己安靜下來。
步驟2
進入一個被侵犯(傷害)的事件。
(你一整天也不給我一個電話,
那麼晚了,你也不先打個電話回來)
步驟3
感受被侵犯(傷害)的感覺。
(例如:焦急、生氣、不受重視)
步驟4
告訴對方:
「你侵犯(傷害)了我,
但是我選擇暫時承受.被你侵犯(傷害)的感覺。」
(例如:你一整天不打個電話回來,
我覺得不受重視,
但我選擇暫時接受你給我的這個感覺)
步驟5
重新回到那事件,現在的感受是什麼?
…………………………
【筆記欄】
寫下練習過程中,我有什麼感覺或心得?
步驟5 的 感受是什麼?
………………
延伸練習:
「在靜默中.把重擔卸給神」
有個旅人經過沙漠,
突然在一片黃土中看見一棵小草,
並開著小花,
他帶著無法置信的心情走近它,
原來這裡有一條水管,
小草上面的水管破了一個小洞,
水一滴一滴的往下 掉,
旅人輕輕地問著小花:
「你叫什麼名字?」
小花回答:
「我叫欣然接受。」
………………
給自己至少1小時的時間,
在靜默中.慢慢地唸著這個小故事,
體會它給你的啟示。
或走到戶外,
找到一顆大石頭,
靜靜觀察粗糙的大石頭,
及石頭下安靜的小草,
或想像自己 正奮力從擁擠的人群中尋找自己的出路······
在靜默中與神對話。
……………………
▲ 【筆記欄 】
寫下自己的觀察,
以及獲得的啟發:
……………………
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……
自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課
LESSON 7 照顧自己的需要
