「心流」是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態。心流何時發生？並沒有一個單一的理論模型。
重點是幸福感-->心流-->定義心流--->心流的條件，最後就是心流會幫助自我成長。
多數人在成長的過程中都會抱著一種期待，期大長大以後一切都會漸入佳境。但那天終究到來，白髮不在消失等，大家反應不竟相同，有人無視或繼續追求更多名車房子更高職位更光鮮的生活型態。投入這樣的努力中，卻沒發現他們與目標的距離一點都沒變，只要花點時間反思，那些幻滅感就會再度浮現，每一次的成功都是在證明金錢，權力，地位與財富絲毫無法提高生活品質。
Csikszentmihalyi 和 Nakumara 認為對實現心流狀態至關重要的，有五個因素：
1 你要熱愛你所做的事
2 你需要明確的目標和進步感
3 任務需要明確，且有即時的反饋
4 任務的困難程度必須適中，你要對任務有主控的能力。
5 需要高度關注當下
比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂器還有工作的時候。
若任務太簡單，你可能會感到冷漠或無聊，但如果任務太難，你就會感到焦慮。
羅馬哲學家皇帝馬可·奧理略：「當外在事物讓你感到痛苦時，並不是因為它們困擾著你，而是你是怎麼看待它們，你自己擁有推翻這些判斷的力量。」
書中提供三個技巧把壓力轉換成可控制的心流活動，當成是挑戰且從中獲得樂趣，就可以在磨練中越挫越勇。
1 不自覺地自信
2 把焦點放在外在世界
3 尋找新的解決之道
總結來說，作者認為：「知道如何控制內在體驗的人們將有能力決定自己的人生品質。」
當一個人進入心流體驗的時間越多，就越能提升自己本身的幸福感、加深對目標的堅持、擁有更積極的心態。
