前陣子想嘗試冥想，所以認識、使用，進而喜歡上「Headspace」這款app，因為想瞭解更多使用方法，而看了這本手冊。
原本期望是一本精簡的工具書，但內文有滿多是作者在接受訓練的心路歷程，因此覺得整體的含金密度下降許多XD
這邊紀錄我很喜歡，實踐後也很有感的幾點。
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1. 思緒就像一匹野馬
野馬習慣自由奔跑，不喜歡被約束，當我們越是想控制時，牠們會越是掙扎、難控，甚至讓我們捲入一場混戰內，就像思緒一樣。若我們企圖想制止思想、控制心智，反而是給它們更多活躍的空間。
2. 「道路」與「藍天」
思緒也像是車流量，有時暢通、有時壅塞，但我們不要也不該跳進車陣中，嘗試指揮交通，不如坐在路邊，靜靜地觀看各種思緒流過。靜坐冥想不是要「創造」出一種人為、暫時的心智狀態，它其實一直都在，就像「藍天」一樣，只是大部分時間都被各種思緒雲海給遮蔽住了。
所以我們要做的「正念」就是專注於當下，讓心智停留在自然覺察的狀態，不帶任何的偏見與判斷，也不因為思緒而捲入情緒的漩渦裡。
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實踐 1. 掃描身心
讓身體處於放鬆的狀態，並從頭部開始掃描身體，觀察每一個部位的鬆緊度，並一路到腳趾。透過掃描練習，常常發現身體已經習慣處於緊繃的狀態，當被心智掃過時，才意識到自己並未真正放鬆！
實踐 2. 日常專注
利用一些日常活動來練習專注於當下。像是在刷牙時，不再想著今天或明天的事，而是認真、切實地去感受牙齒、牙縫是如何被清潔的；喝水也不再是配角，而是靜心地感受水是如何從嘴巴、喉嚨、一路到胃，甚至被送到細胞各處的。
慢慢將靜坐冥想納入生活中，希望有天也能達到「頂空」的境界－－對於正在經歷的思想、感受到的情緒都能「泰然處之」～
