空檔爬文才發現錯過了前幾天減重的討論，趁著要分享心得話題還是拉回來一下，我這兩年知道了一個"4+2R代謝飲食法"，簡單的說明一下它的重點，它主要是透過這種飲食方式改變腸內的菌相，增加腸內道的好菌以達到減重的目的。
施行方式主要四個階段(以下摘自沐淨科技體雕中心的網路文章)
共分為6階段，簡單說明如下：
R1：流質飲食 （如無糖豆漿、蛋白粉），每天飲水4000∼6000c.c.，約3～5天。
R2：無油蛋奶素飲食 （如豆腐、深綠色蔬菜），約4～6周， 體重降低10％可進行R3 。
R3：R2之外，再加入低脂肉、海鮮（肉類以雞胸肉、豬里肌、帶殼海鮮為主），體脂率目標男性17％、女性25％，可進行R4。
R4：R3之外，再加入優質澱粉（澱粉以糙米、五穀飯為主）。
R5～6：逐漸恢復正常飲食。
看診組會有搭配好的蛋白粉和營養補充品，但費用就較高，因此以台灣人的智慧就有了改良版的產生，利用相對應可替代的食物來進行，R友稱之為土炮組。我自己先走過幾天的土炮組後，覺得人生好苦，前R1的階段三餐就只能喝蛋白粉足以讓我崩潰，不小心買到難喝蛋白粉，餐餐都痛苦，工作的關係也得時常走動，就覺得整天用喝的當餐很沒元氣，加上一天得有3000ml以上的進水量，一直跑廁所也讓我很困擾，種種原因之下，我大概實施一週就放棄了，後來自己結合著書上的內容走的是荒腔走調版的R路線，跟著書走過一回後也徹底了解自己個性，曾經一度認為自己的意志力無敵，這種飲控沒那麼難，但對於不喜歡的事物，放棄還是比堅持容易，減重方式還是得融入生活才能執行的長久。不過強調的蛋白質補充、植物性蛋白對減脂的重要性也都是我從書中學到的，現在會早餐以蛋白飲取代快速有效率的補充蛋白質，三餐的食物上挑選也會以蛋、雞胸肉、豆腐為主，沒事嘴饞就多喝水多喝水，目前這樣進行一陣子了也稍有成果，果然吃得快樂人、過得快樂也是減重旅程中很重要的一環。
