Robert de Board
重點筆記：
心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願。只有當你是為自己而不是為了取悅別人時，我們才能真正合作。
首先確認自己處於何種狀態，學會自我察覺。
兒童自我狀態，基本情緒為快樂又熱情、憤怒、悲傷以及恐懼，又分為自然型和適應型。
順從的行為可能導致一個人學會把倚賴當成生活方式，這樣就無法真正長大成人。
每個人都有【父母自我狀態】，挑剔型父母像法官，指控他人或自己，給他們（自己）定罪，並懲罰他們（自己）。
【成人自我狀態】，獨立自主，能掌控自己的情緒，願意接受不同的意見。
父母、成人、兒童，這三種狀態構成完整的人格結構。內心的痛苦與折磨都是自己選擇的。
「我不好，你好。」的劇本有：
1. 我是倒霉鬼。
2. 可憐的我。
3. 無論我做什麼都要愛我。
4. 極端的人會自殺。
「我好，你不好。」的劇本有：
1. 我捉到你了，你這個壞蛋。
2. 你為什麼總是讓我失望。
3. 你怎麼敢這樣做！
4. 極端的人會殺人。
「我好，你也好。」的劇本有：
1. 相信自己，也相信別人，接近於人道主義。
2. 不再依賴別人，敢於質疑別人而不擔心會被責備。
3. 最後體現成熟與自我接納，同時也接納別人的不同。
作者就心理分析部分就寫到這裡，不知是否故意遺留下「我不好，你也不好。」這部份。
根據我的推論應該是：
1. 不相信自己，也不相信別人，接近於恐怖主義。
2. 放棄自己，不接受別人的幫助。
3. 極端者，會與人同歸於盡。
總結，人都有一套專屬自己的「人生劇本」，一有機會便會照本宣科，潛意識裡操控各種情勢，好讓劇本能一直演下去。因依劇本去做，就可以省下思考和決定的麻煩。讓真實的自我擺脫過去的束縛（劇本），在自由中成為真正的自己，把劇本修正為「我好，你也好。」。
