作者利用一年的時間，實驗各種可以提升生產力的做法最後寫成此書。一開始定義生產力是達成了什麼成就，而不是做了多少事情，因為現在主要的工作環境與過去在工廠裡制式化的生產有許多不同，多了更多的自由性與靈活度，而構成生產力的三項元素為時間、精力與專注力。
第一章 從哪裡開始
思考自己為什麼想要提升生產力，因為必須了解背後的原因，才會有堅持下去的動力。可以搜尋價值觀量表來參考，思考因為想要提升什麼價值觀而想要改變，EX:有能力的、獨立、享受生活。
第二章 並非每件事都同等重要
80/20法則下，思考哪些工作才是達成主要成就的重要關鍵，方法:1.列出工作清單2.若只能做一件事要先做哪件3.若只能再做2件事要選哪2件。有生產力並不是指多做了甚麼事情，而是是否達成原本的計畫與成就。
第三章 每日必做三件事
1.思考每天要做哪三件最重要的事2.每週一思考這個禮拜該完成哪三件事。檢討目標是否太小或太大，慢慢進行修正。
第四章 善用生理黃金時間
每個人都有自己每天精力最旺盛的時段，可以試著記錄一個禮拜自己的時間運用，每小時或半小時一次，找出自己的黃金時段，利用黃金時段來處理最重要的事情，以及整理自己浪費或拖延了多少時間。
第五章 擺平難搞任務
大腦基本由兩個系統控制，一個掌管邏輯，一個掌管情感本能，拖延發生時通常是掌管本能的系統戰勝掌管邏輯的系統，通常對自己越有價值的任務，越會拖延，因為任務會越困難越無趣。減少拖延的方法：1.列出一份拖延清單，並告訴自己只有兩個任務可以選擇，去做你想要拖延的任務，或者去做最高回報的任務。2.列出拖延該項任務的成本。3.開個頭就對了，例如先設定做個15分鐘，時間到之後在看看有沒有動力繼續做下去，做了有可能就會發現這個任務其實沒這麼討厭。艾米特定律:害怕做某件事所耗費的時間和精力，比真正做那件事本身還要多。
第六章 遇見未來的自己
越是把未來的自己看成陌生人，越可能工作丟給未來的自己，因為你會以為未來的他比較沒那麼忙，更專注且自律。改善方法:1.AgingBooth 2.寄信給未來的自己FutureMe.org 3.創造未來記憶:你只需要把未來的自己想像成更好、更有生產力的版本，就足以激勵現在的你做出對未來自己有益的行為。
第七章 網路:生產力殺手
網路給予我們的大腦太多刺激，所以會一直想留戀在網路上，造成生產力大幅降低，不妨把網路當成一種生活的奢侈品而非必需品，減少網路使用的時間，以避免浪費，畢竟時間、專注力及精力三大生產力原素裡，時間是最有限的，我們沒辦法得到更多。
第八章 時間經濟時代
就目前的工作型態而言，除非是在工廠工作，否則時間不再是金錢；生產力才是金錢，而如果想要更有生產力，管理好精力與專注力才是首要任務，時間管理反而變成其次，因為生產力是完成了多少成就，而不是生產了多少東西。
第九章 少做一點
當做一件事情可以花的時間越多時，所花的精力與專注力可能會變低，所以嘗試在做事時限制自己的時間，可以提高精力與專注力，進而加速任務的達成。研究顯示，一週所花的工作時間越多，後面就會越來越沒效率，但是太少也不行，理想大概是35-40小時左右。
第十章 喚醒能量
找出自己的生理黃金時段，在這個時段做最重要最有意義的事，工作和生活也會變得更富影響力與意義。時間管理雖然必要，但是之所以能夠完成更多對自己最有意義的工作，是因為在精力最旺盛的時候來執行，而不是擁有更多的時間來做。
第十一章 大掃除
維修保養的工作(採買、打掃、剪指甲等)報酬非常的低，因此在這些事情上我們不必做到完美，可以試著把這些事情集中起來在一個禮拜的某個時間裡一次完成，而且要限制自己的完成時間，及避開生理黃金時段，這樣才可以在平時做更多更有成就的事情，而不會被這些小事所打斷。
第十二章 生產力禪學
減少及簡化工作中的支援任務，才會有更多的時間專注在有生產力的工作上，及產生過多的創意。
第十三章 刪減不重要事務
刪減工作中不重要的任務(檢查電子郵件、不重要的會議、打電話等)，減少自己花在該工作上的時間與專注力，這樣才能專心在有生產力的工作上，因為每當注意力被支援任務移轉之後，要花更多的成本才能回到原本的工作上面，分心是會消耗專注力的。
第十四章 移除不重要的事物
我們常常想要做更多的事，其實這是不正確的，我們應該把時間花在最有意義的事情上面，所以就連看起來不錯的事情我們也可以拒絕去做，所以學習對沒有生產力的事物與承諾(看當時自己不在意什麼，就是不重要的承諾)說不，這樣才可以把最重要的精力與專注力放在最有意義的事情上。
第十五章 清空腦袋
大腦擅長的功能是思考及串連問題，不適合用來記需要做的事情，所以工作上可以先列出待辦清單，清空大腦的東西，這樣思緒就會更加的清晰。另外生活上也可以將所有想到的想法及點子等記錄下來，捕捉所有注意到的事情，可以先都列出來，再考慮可行性，如果可行在進行下一步的行動。另外可以建立等待清單及獨立的計畫筆記。等待清單:等候網路寄來的包裹、幾封重要的回信、某人欠的錢等。獨立計畫筆記:如正在計畫的旅行、正在準備的演講等，記下讓每個計畫順利而需要的各種資訊，以及列出下一步必須採取的行動。最後要注意，不能只計畫而不去施行，要在計畫與行動之間取得平衡。
第十六章 居高臨下
定期檢視所做的計畫清單，檢視自己完成了些麼，以及有哪些地方是之前做不好可以改進的地方。另外建立一個熱點清單(hot spot)，頭腦、身體、情感、職涯、財務、人際關係、樂趣。然後可以將熱點清單跟總計劃清單做結合，將計畫清單分門別類到熱點清單的下面，例如財務熱點下，可以放還清助學貸款、報稅、減少外出用餐的開銷、做明年預算、存錢去玩等等。最後就是定時檢視自己所建立的清單，隨時調整往正確的方向前進。
第十七章 創造空間
大腦會有兩種模式，分別為白日夢模式與中央執行模式。在白日夢模式下，我們會更有創意，更可能想到解決複雜問題的點子，所以可以試著固定時間騰出15分鐘，任由大腦天馬行空的想像，把所有的想法與點子記錄下來，可能就會得到非常有幫助的想法。另外睡覺時大腦也不會停止運作，因此在每天下班前或上床睡覺前就要把明天要先完成的3件最重要的事情先想好，這樣隔天工作起來會更有效率。
第十八章 從容行事
研究顯示，大腦在清醒的時間裡有百分之四十七都是屬於白日夢的模式，也就是說大腦的心思飄忽不定是本來就設定好的，這會讓我們做事的效率變低，原本專心花一小時就可以做完的事，變成花2-3小時才做完。所以做事之前要審慎評估目前最高回報的是哪些事情，不要盲目的投入，退一步去想，等完整的規劃完成後，就可以專注地投入最該做的事。
第十九章 防範專注力遭劫
研究顯示，當工作因干擾而中斷的時候，就必須花25分鐘才能把專注力帶回原本的工作上面。現在手機的通知很容易讓我們分心，而且每天在那麼多APP裡來回使用，讓我們的注意力不斷地在轉移，如此我們的大腦可能會負荷過重，導致記憶力衰退，所以工作時關閉掉所有的通知，會讓我們更專注，且減少使用智慧手機，會讓記憶力增加。智慧型手機之所以存在，是為了方便自己，而不是為了方便那些想要中斷自己工作的人。
第二十章 一次只做一件事
許多研究都顯示，多工處理會重創生產力，但是為什麼我們還是喜歡一次做很多事呢?因為多工處理大腦會產生較多的多巴胺，獎勵我們的大腦，讓我們感覺到很棒，而且也會讓我們覺得工作有趣且刺激，但其實大腦是無法同時處理兩件事情，他只是在事情間快速切換，讓我們以為自己可以同時處理。
第二十一章 這一章我們只談冥想
正念與冥想能有效地鍛練專注力的肌肉，強化了專注力肌肉後，就能夠關注自己的感覺以及當下的想法，因此才可以退一步去正視我們拖延的原因。正念是專注於當下所做的工作，也就是一邊工作一邊練習專注，而冥想就只是單單地練習專注。冥想的方法為找個椅子坐下，脊椎挺直且自然放鬆，設定一個可以接受的時間，眼睛要張開或閉上都沒關係，然後專注於當下的呼吸，觀察空氣被吸進身體與吐出，及身體的每一樣感受，在這時心思一定會游移不定，這是正常的，我們只要當一個旁觀者，然後把注意力在拉回自己的呼吸上即可。
