多吃花椰菜、綠豆、洋蔥、堅果、芝麻葉、青江菜、高麗菜、芥菜、蘿蔔。少吃肉、牛奶、雞蛋
飲料喝蔓越梅、綠茶、番茄汁
湯喝味增
香料用薑黃、大蒜、亞麻籽、枸杞
發酵品優格不錯
水果吃橘子、柳丁、葡萄、蔓越梅、芒果、西瓜（黃色比紅色好）、奇異果
多吃堅果、大豆、豆類、全穀物，少吃肉類、乳製品
對視力好的食物黑醋栗、山桑子、野櫻莓、接骨木漿果、金橘、桑椹、覆盆子、草莓
烹調不用油避免沾鍋的替代品：葡萄酒、雪莉酒、高湯、醋
甜食椰棗
喝醋可以減少內臟脂肪
想要有好氣色多吃蔬果的黃色、紅色色素、蘿蔔、番茄
苜蓿芽髒髒
秀珍菇跟黑豆可以多吃
碳水化合物的公克數除以纖維的公克數低於五比較健康
