How to Break up with Your Phone
讀書心得190304
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今天從書友的訊息得知，台灣知名作家吳明益老師將臉書發佈一則貼文：「此臉書將不再發文，祝福大家。」，此舉讓許多線上書迷們紛紛留言，也期許能在未來在獨立書點講座上能以真實面對面形式來交流。這讓我想起，近年來許多人士紛紛在臉書公告「我要和臉書分手」，透過不使用裝置與斷開社群媒體的手段，讓自己重回重新接觸線下生活中的人事物。有什麼方法可以有效達成呢? 今天分享的這本書《和手機分手的智慧》(How to Break up with Your Phone)或許可以提供一些參考方法。
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在使用者互動設計中，處處存在讓你欲罷不能的手法
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這本書很直接地告訴讀者，專注力是一個稀缺的資源，同時提供許多研究數據告訴你，有多少人對於手機成癮，其中有一有趣數據顯示 在美國十個人中有近一人，會在性愛過程中同時使用手機，這點太犀利了! 作者分享許多知名科技公司公司，如臉書、蘋果、Instagram和谷歌，是如何透過一系列功能設計，讓使用者能對於3C產品和APP產生高度依賴性，Instagram透過演算法去刻意不讓使用者立刻知道有多少新的讚，而是累積一段時間，在最有效的時間讓你看到，是你腦袋產生興奮感，搭配限時動態與內容牆設計，以吃角子老虎的概念，持續提供你大腦刺激，以催出大腦多巴胺。使得你捨不得關閉app，甚至透過使用者在app的操作蹤跡去重新預測使用者喜好，在使用者互動設計中，處處存在讓你欲罷不能的手法。
此書分常適合手機成癮的使用者來閱讀，作者集結一百五十位過來人的經驗與有效方法，以四週時間來逐一練習，以建立與手機的健康使用關係。
以下分享書中幾個重要的方法與精神
(1)正念
書中採用正念的方式去忍過想用手機的癮。所謂正念冥想就是選擇專注於當下的體驗。當你在專注做一件時，大腦告訴你要去拿手機，那瞬間你要問自己，心中那渴望是什麼感覺?為什麼要用手機? 如果不用手機，會發生什麼事? 停下來，深吸一口氣，好好觀照自己內心，看看會發生什麼事情，不要去抗拒它，而是去感受它，此步驟做久了，自然而然看不看手機就不是那麼重要。
(2)手機APP斷捨離
書中有示範該如何將手機APP做分類，以避免注意力被弱化，讓自己手機只留下可以提高生活效率的應用程式，讓手機不再那麼凌亂。此外，社群媒體、遊戲與約會APP可以卸載，採用網頁版的形式即可，此作法可大幅降低成為此類型APP的奴隸。
(3)練習掌控專注時間
透過上述方式，可以讓我們安靜下來，此時該是重新鍛鍊我們的注意力肌肉，只要勤加練習專注，就越能維持專注。作者提出數項做法，其中一方法為「學習閱讀」，沉浸在書本的世了是非常令人放鬆與恢復元氣的體驗，剛好也是強化專注促進深度創意思考的心智練習。瑪莉安。沃夫(Maryanne Wolf)探討閱讀的精彩著作《普魯斯特與烏賊》(Proust and the Squid)指出:「已經學會為了閱讀而自我重整的大腦，比較容易產生新的想法。」
(4)替暫時分離做好準備
在與手機分手的最後步驟，透過以下暫時分離的方式，可帶出更高功效。例如，「告訴身邊的人，你在做什麼」、「擬定計畫」、「準備便條紙或筆記本」、「設定手機的語音留言」、「設定人不在辦公室的回覆設定自動簡訊回覆」和「關閉手機所有通知」。每次我都會斟酌使用這些方式，搭配上雙腳移動，找一個安靜的地方，好好的閉關與執行任務。
結論: 看見自己錯過多少東西
我相信要和手機分手絕對不是容易的事情，單靠意志力是沒用，重點還是要找出有效的方式去一點一滴的習慣沒有手機的生活，如何在該專注的時候專注，把生活從手機裝置手中搶回來，畢竟3C產品與線上網路服務的設計，原本就是要使我們難以斷捨離。實踐這本書內容的過程，使我更加留意到手機以外的世界，看見自己錯過多少東西，喚醒自己內心那個知道真實人生並不發生在螢幕上的我，而是在此時此刻的自己身上，會分享這本書給你，大概是自己也對手機成癮吧。
希望可以帶走的一句話
和真實生活中的人一起做點有趣的事吧!
「人們說手機和社群媒體增加了人與人之間的連結。然而，我們使用手機時，實際上是孤單一人。」
