心得：
一連看到2個心理師在做這本新書的推廣活動，主題也很吸引我，於是火速買下
剛開始看還沒什麼感覺，又是韓國醫學博士寫的心理書，有點害怕浪費錢
但越看越有感覺，就花了好幾個小時把它認真看完，也認真摘要了整整6頁A4的重點
這是一本大概2/3都在講憤怒和生氣的書，但後面開始小小離題講到人際關係超重要、幸福、快樂、記憶、運動、睡眠、健康等等議題，中間會引用不少我已經讀過的心理學實驗，作者又加了一些韓國人生活案例當解釋。
憤怒和生氣絕對是不好的事，而且會變成壞習慣，還會破壞心理狀況和大腦結構，作者介紹了一個15秒的停止怒氣法，原因在於情緒和思考被中斷後，就可以有效減少生氣與憤怒立刻發作
接下來，練習讓自己的人際關係變好，可以幫助同理心和減少憤怒的產生，因為它會讓大腦裡的前額葉活化，而前額葉正是控制憤怒的重要部位。雖然大腦裡的邊緣系統影響前額葉的速度非常快，但人們只能靠不斷練習與提醒自己，讓前額葉也去控制邊緣系統不要讓怒氣發作。
最重要的心得是，我從來沒有想到有意義與情感交流的人際關係(不是表面上)可以幫助人活化前額葉的大腦神經元，幫助人控制自己的情緒。
第二重要的是，一定要保持運動習慣，因為它會幫助清理壓力，保持前額葉的正常運作，即使是走路30分鐘都可以
摘要精簡版：
1. 越喜歡生氣越是養成常生氣的習慣，不僅會影響自己的健康，最重要的是，還會毀了自己的人際關係
2. 就算你是有理由的生氣，對方也很難理性地接受，在人際關係上，憤怒只會成為毒藥而已。
3. 有時候我們會將壓力發洩在好欺負的對象身上，像是職場中的下屬，或是比較友善的同事，甚至是對自己表示關心的朋友或家人。憤怒會將其它人從我們身邊趕走，我們害怕的寂寞和孤立就會出現，於是越生氣越被孤立，越寂寞就越生氣，開啟惡性循環。
4. 大腦喜歡熟悉的東西，而不是選擇有益的東西，所以身體會自然記住經常做的動作，這就是習慣，經常生氣也會變成習慣
5. 如果一個人在長期歲月中無法獲得充份的關愛與支持，他的內心就會出現空洞，自我會為了填補這個空動而奔波執著於不真實或暫時的安慰，但過度執著愛時，只會讓別人更加疏遠自己，這樣持續下去時，渴望愛的慾求受到挫折，會累積更多憤怒，也因此容易為小事而煩燥，出現攻擊行為。
6. 自卑感來自缺乏關愛的童年時期，如果童年沒有被好好關愛的話，就無法感受到自己是個有價值的人，自尊心也無法好好成長，內心會將自己降低成沒有資格被愛，且沒有價值的人。
7. 有些人很容易生氣，無法控制衝動，是因為他們自我功能不夠成熟，所以不太懂得忍讓。自我功能是在人類自我本能和社會規範間調節的能力，通常是在童年時期經歷可承受的適當挫折而發展出來，當父母幫子女做好一切，或沒有給與適當的愛與關心時，這些小孩遇到嚴重挫折時，自我功能也會停止發展
8. 停止對方攻擊的最有效方法是不要去理會對方，不要回應批評，先避開這一刻。只要不理會對方，對方也會沒勁或覺得累；但若強烈反抗，則對方批評你的強度就會逐漸加強，因為人都會用盡全力去證明自己的想法並沒有錯。
9. 前額葉負責調節情緒與控制衝動，前額葉的控制能力消失的話，攻擊行為或性慾就會衝出來，喝酒就會抑制及麻痺大腦機能，第一影響的就是前額葉
10. 負責處理記憶的大腦部位是海馬迴，當它暫時喪失功能時，就會發生酒後健忘症，酒精並不是興奮劑，而是抑制劑，酒喝過量會抑制前額葉活化，人就容易變得興奮或暴動。習慣性飲酒過量，控制衝動的前額葉機能就會變弱，酒精也會破壞腦細胞，想要維持前額葉健康，就必須節制飲酒
11. 雖然運動和冥想都能有效加強前額葉功能，但最棒的方法是與他人相處，因為要維持人際關係，就必須學會觀察和控制衝動，而且懂得如何傳遞自我情緒，對常接觸但不熟的人感到好奇，會強烈地刺激激前額葉，所以如果喪失對人的好奇，對前額葉的刺激就會減少，人際關係也會跟著萎縮，而且人與人之間有情感上的交流，才有助於前額葉發達，並不是表面上的來往。
12. 執行能力的中樞也是前額葉，前額葉的執行能力越好，生活越有效率，滿足感與成就感也會提升，從簡單又單純的事開始做，即使是建立小計劃，只要累積達到成就的經驗，前額葉的執行能力就會逐漸增加，因為一個個小小的滿足感，會成為促進更大變化的契機，就算失敗幾次也不要放棄，達到成就的經驗會叫醒正在沉睡的前額葉
13. 多閱讀小說可以提高同理心能力，因為可以站在別人立場看事情，想像對方在那種情況下怎麼思考、有什麼感覺，可以累積很多經驗，更理解他人的世界，所以文學作品可以讓我們更加成為有同理心的人類。
14. 就算擁有再多的物質，時間一久了，滿足感也會下滑，但是人際關係的幸福不適用於邊際效用遞減法則，在友情或親密關係中感受到的滿足感，比賺錢、得到地位時的雀躍感還要能維持更久
15. 如果將自己很難承受的心靈傷口托付給時間，卻完全不做任何治療，只會讓傷口轉化成不幸的種子，這時候的時間是毒，而不是藥，所以如果內心受傷或生病，請務必盡早診斷和治療。
