Notes on a Nervous Planet
Matt Haig
圖文閱讀版： http://bit.ly/2VV73Qq
我們活在世上一定會遇到許多煩惱和焦慮，如何與它們相處已變成一門重要課題。近期我花一週通勤時間閱讀這本書，從字裡行間，我發現這本書可以說是作者Matt Haig的私人日記，更準確地說是一本自我覺察的日記本。每一篇短文就是他當下的真實感受，我將這本書分成三大架構。
透過書寫去明確發現出現階段的我。
首先故事從Matt Haig在就寢前很焦慮地在床上檢查電子郵件，一直擔憂未來的事情，甚至苦惱對方都不回覆，一直自我碎念，進而讓床邊妻子很不悅地與Matt Haig展開對話，讓我發現他從小就患有憂鬱症、焦慮症與思覺失調症。
等等，有個盲點，不敢與人交談….可是有老婆!!?，這叫我們情何以堪，算了，世界本來就是不公平的。
於是，在故事前段，他開始求助各種方法，看醫生吃藥、諮商，甚至是寫日記等方法，他試圖去找出讓他感到焦慮的來源，例如社群媒體的恐懼傳遞、社會比較現象、對外表的不滿意、永遠不夠好等等，讓他認為世界要末日了。因此，從小他始終不敢與人交談與雙眼直視。，透過書寫讓他具體發現內心感受、身體反應與恐慌來源，透過書寫認知到真實的自我，逐漸邁入認識自己的旅途。有些情況，連我都料想不到，怎麼連這種事情都可以讓他如此心力憔悴，我開始對於有類似情況的朋友，逐漸有同理心。原來，這些精神障礙的族群朋友們，內心是多麼的敏感、焦慮與恐慌。
勇敢地說出自己感受，獲得網路上同溫層的鼓勵
在故事中段，原本採用逃避方式的Matt Haig，發現逃避各種讓自己焦慮的來源，在初期很有用，但他內心依舊痛苦，或許自己仍舊是被困在狹小且不快樂的內心世界中。我在閱讀中發現有兩點行為影響Matt Haig有正向改變，是一個轉捩點：
第一， Matt Haig很喜歡閱讀，他始終保有閱讀許多好書籍的習慣中，去學習別人的處世哲學
與看待事物之看法，閱讀讓他懂得相關重要概念—「接受與不反彈」、「活好每個當下」。他開始接受人生就是許多美麗的未知數所組成。
「永恆—由每一個當下組成」 - 艾蜜莉狄更生（Emily Dickinson)
「無一物完美，但萬物皆和諧。樹木或許扭曲彎折，奇形怪狀，但依然美麗。」—愛麗絲，華克(Alice Walker)
第二，他很勇敢的將自己一路的心路歷程公佈於社群媒體上，透過網際網路快速傳播，全國各地有類似狀況的讀者朋友，都讀到文章，並且以推文方式給他回覆，紛紛都說自己也是遭受同樣情況。基於上述兩點，Matt Haig發現自己並不孤單，他並不是世界上唯一的怪胎，世界上還有好多人跟自己一樣。從他這階段的文字描述，可以感受Matt Haig內心開始溫暖，不再封閉自我，不再刻意逃避使用網路，他試圖去與外面世界做連結。例如，他學會去是先定義好使用網際網路的目的、優點與缺點，然後適度安排時間去如何妥善使用網際網路。勇敢的說出自己的感受，讓自己獲得一個精神上的解脫，曾經讓他最痛苦的社群媒體，如今卻變成一帖良藥，世界上很多事物真的沒有絕對的好與壞。
在故事後期，我發現Matt Haig開始面對過去的種種焦慮，深知一昧地逃避沒有用，轉移注意力沒有用。終結要面對痛苦，面對自己，嘗試開始找回與社會的連結。作者在書本後段提到一點很有趣的概念叫做：「內心空間」。每個人都有要自己專屬的內心空間，可以是一種興趣、一種生活消遣，例如，下廚料理、散步、與貓狗互動、撫摸貓咪咕嚕的肚子。讓自己每天的生活中，能夠有一小片刻開心地沉浸在自我的內心空間。生活中總是不缺乏煩惱與焦慮，而我自己，始終都會抽時間去做自己想做的事情，就算只有一小時，泡杯咖啡，或者散步在河岸步道，看著人群，看著大自然一切萬物，心也跟著開闊。
總結
每個人一生都會經歷情緒低潮，無法抗拒外界給自己的評語、看法與壓力，但壓力真的是壓力嗎?壓力真的是毒藥嗎? 對我而言，本書是在告訴我們要建立起心靈免疫系統，要感受生活中微小細微的片刻幸福感，容許自己犯錯，而這一切一切不單單只是言語上說說，勢必要經過一段陣痛，透過自我認識與思考去進行有意義的行動。
我們一生很難避免會遭遇低潮，低潮來了就接受，或許當下覺得很痛苦，很無助，很憔悴，那就接受那感受，承認自己就是情況不好，嘗試著說出自己的感受，嘗試跟外面世界求救，自己不是怪胎，或許這世界上本來就是由一群怪胎所組合而成，沒有任何人是正常，不要試圖去定義自己，因為人本來就具備多面向，哲學家Alan Watts說：「試圖定義你自己，形同嘗試咬自己的牙齒。」，只要時時留意是帶給我們的感受；允許現實存在，抱著開闊的心情去融入這美麗世界，就不用擔心世界偷走我們真正的自我。
