本書一開始提到並不是完全放棄手機，而是達到平衡，在手機能派上用場或提供娛樂時使用，但不陷入無意識地不停滑手機。
因為手機的設計刻意使我們成癮，賈伯斯會限制自家孩子使用爸爸公司的產品，因為手機及app的設計著重在增加「使用者互動度」，所以更容易成癮。
這本書分為兩大部份：
一、說明長期使用手機及社群app的可怕影響。
比方說社群媒體app之所以免費，是因為我們讓自己的注意力被社群媒體販售，而付費的是廣告商，也就是說，我們付出注意力滑手機的所有時間，都是在替別人賺錢。
而手機會讓我們分心，並增加「略讀」的能力。當略讀成為看事情的預設狀態時，就越難閱讀跟深入思考，也更難專注在一件事情上。
二、如何透過30天的時間，逐步達到使用上的平衡。
這部分佔據書本內容一半以上，並以2～3頁的篇幅說明每一天的「分手計畫」，目前我在第一天，內容是下載可記錄手機使用時間的app，目前我使用了6個小時…
以上，若是手機重度使用者，想回歸正常生活的人，推薦這本書。
