除非先改變你每天做的事情，否則你永遠無法改變你的人生。成功的秘密，就在每天做的事情中。
其實一開始被6分鐘日記魔法這本書封面吸引，因為在我認知裡，日記都是要寫一連串的，不可能早晚加起來不超過6分鐘，就可以讓每天更加幸福、實現自我的日記。在我看完使用說明書後，嗯還有說明書超怪的，我就半信半疑地使用了這本日記後，過了一個月後，我發現我到我的生活開始有了細微的變化，開始學會用感恩的心看待每一天，用自省的心結束每一晚。因為6分鐘日記會提供許多方法，只是有時候是需要智慧勝過大腦的反應，(大腦經常是負面傾向，因為這樣才能人類自己生存)，但幸好科學已經證實可以透過積極主動的方式重新連結大腦，最重要的是每天重複做，透過培養積極的習慣來平衡自己的負面情緒，就能在腦重裝在一個新的程式，而這種裝載過程稱為「神經可塑性」需要每天持續做，平均66天之後才算完成，而這個習慣就內化，所以成功的關鍵就是持續。
而這6分鐘日記，我會叫他正能量日記，因為在這其中有感恩，而感恩是所有負面情緒之中相對之務，他有能力增強自己的正面經驗，並強化生活中的好事，同時也是在走過最黑暗時刻時還能夠在一次相信光明的到來地的感恩之決心，而這份正能量日記也包含了每天晚上的自省，這是我一次又一次真正深入核心尋找答案的珍貴過程。
日記格式則如下
(每天)
早晨例行
1. 我很感恩…(3件事)
2. 我要讓這一天變得很棒的方法
3. 正向自我肯定
晚間例行
4. 我今天做的好事
5. 我要如何改善
6. 我今天經歷的美好事物/幸福的時刻
(每週挑戰都不一樣)
1. 寫一封電子郵件到未來，給6個月後的自己，描述那你認為那時候的自己和生活是什麼樣子?
2. 去為某人做一些他們曾為預料到的好事吧?
3. 目前你生活中的優先事前3名是什麼，你真心想要把時間和精力投注在什麼地方?
學習從外在環境解放內在的幸福
