「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」本書教導大家如何正確的建立良好習慣，並介紹幾種一般人在建立習慣時會發生的問題。
製作習慣卡：找出自己目前的每日習慣，把培養的新習慣堆疊上去。這就叫作習慣堆疊。
提示：盡量在環境中提示自己，但要避免把一個習慣的情境跟另一個習慣的情境混在一起。
獎賞：大腦會優先考慮立即的獎賞，而不是延遲的獎賞，所以在達成行為時給一點點小小的獎勵，更容易維持習慣。
習慣追蹤：執行習慣之後立刻記下。行為的完成就是記錄的提示。不要中斷連續紀錄，試著讓連續執行習慣的紀錄延續下去。不要錯過兩次。如果錯過一天，就盡快回歸正軌。
舉例說明，假設你要減肥，大部分人都會做的第一步就是設定自己一個月要瘦幾公斤，但其實這樣做很容易失敗，因為一但沒有達成目標，就會讓自己壓力很大，輕易的就中斷了這個習慣。你要做的是假設自己是一位愛運動的人，沒有辦法待在健身房太久也無所謂，連續幾天出現在健身房，就是在慢慢暗示自己成為想要成為的人。在乎的不是練出好身材，而是把目標放在成為愛運動的人。「真正的行為改變是身分認同的轉變。」看完這本書有一種燃燒鬥志的感覺，希望自己能運用這本書的理念培養更多好習慣。
謝謝上次團友推薦免費電子書，不然這本書真的要排好久。
