四個可能造成拖延的原因
1.對成功的信心不足。
2.任務令人反感。
3.注意力分散和衝動。
4.目標和報酬太過遙遠。
先了解導致拖延的主因，才能對症下藥，擺脫拖延對生活造成的影響。
拖延的三大根源
情緒根源：和內心的感受、恐懼、希望、記憶、夢想有關。
生理根源：包含身體、大腦、基因。
關係根源：家庭背景、社交關係，目前的社會地位，都可能影響現在的你。
拖延的苦果：內在的煎熬和外在的後果。
拖延者的類型
1.害怕失敗，適應不良的完美主義者，有時會覺得什麼都要自己來，而累積過多的壓力，進而逃避，因為無法忍受失敗，而陷入要就全做，不然就不做。
當你為了完美主義不知所措時，可以試著思考最糟的狀況，後來你會發現，失敗也沒你想像的糟，甚至能成為改進自己，學習新知的動力。
2.害怕成功，害怕付出，投入太多，害怕成功後自己的生活會因此改變，也害怕成功而傷害到自己或他人。
或先改變充滿著風險，但你承擔風險的能力其實比你自己想得更好，你可以改變，適應新環境，你可以成功。
3.反抗權威，想擺脫過去的枷鎖，希望以拖延爭取掌控權，希望打破規則，表達自己的態度。
但規則不見得是無法擺脫的枷鎖，遇到爭戰就想反抗也不是真的自由或擁有權力，真正的自由是你可以「選擇」要應付哪些爭戰，這才是真正的自由。
4.害怕分離
5.害怕親近
如何正確設定目標幫助自己達成
1.明確具體，能幫助你了解如何規劃。
2.細分小步驟，訂定階段性目標幫你看見自己的進度。
3.第一步可在五分鐘內達成，盡可能簡單才能讓你願意去做。
一次專注一個步驟，不完美也沒關係，有了進度就獎勵自己，更能幫助自己持之以恆。
在時間運用上你可以做的是
1.練習判斷時間，能精準掌握每件事情花費的時間，你才能做出有效安排，不超時。
2.利用零碎時間，或許你忙到無法一次拉出長時間來完成大目標，但你能利用15分鐘零碎時間，每次完成一些，最後同樣能完成任務。
3.交派任務，你的時間有效，什麼都做只會累死自己，適時的分配能讓自己擁有更高的效率做更重要的事情。
4.享受放鬆時間，為自己專門規劃一些開心時刻，適時的放鬆了，你才能更專注任務不拖延。
有時拖延可能來自你對現況的無助、焦慮，要記得自己並不是孤獨的一個人，適時的尋求他人幫助、意見、陪伴能幫你走向光明。
可能增加拖延的四個因素
1.對自己缺乏自信
2.對任務感到討厭
3.回報遙不可及
4.自制力差、容易分心
