翻看這本書，是因為在居家健身的時候，想在每個動作之間的休息時間找點事情做，當時覺得這本很適合運動時候看。
書籍內容確實就像書名所述，提到訓練的知識、簡單的課表，當然還有很多作者的建議，當然如果想深入了解身體及結構各方面，會推薦大家看其他更專業的書籍，不過如果和我一樣算是新手，那麼本書的很多概念，尤其是中後段講述肌力和飲食的部分，應該會對你有非常大的幫助，只是基於個人想看這本書的原因，健心的比例大於健身，這邊就紀錄一些有感的“健心”句子。
只選擇三句話，希望能對有緣看到的朋友們有幫助。
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1. 寫履歷還是寫悼詞？
這裡想直接引用作者原話（或說翻譯後文字）：
履歷很適合拿來甩在桌上，告訴別人你適合一個職位。
悼詞則告訴全世界，為什麼大家要永遠記得你。
兩個當然都要花心思，但你要知道哪一個比較重要。
2. 先吃最大最醜的蟾蜍
作者的太太是一位聯邦探員和哲學家，常常提醒作者：「如果你必須吃一盤蟾蜍，先吃最大最醜的那隻，這樣其他幾隻就不會這麼恐怖了。」
在說完這句話之後，還用他一貫的幽默，鄭重聲明他們並不會吃蟾蜍。
然而這句話什麼意思呢？其實重點就是，如果你必須去做一堆任務，甚至是一堆困難任務，先做最可怕的那個。
比如你在工作的時候提早一點去整理今天的待辦事項，並且從中圈出那隻最大最醜的蟾蜍，而你的一天就從解決醜陋的蟾蜍開始。解決完之後，其他的事情感覺就沒有那麼棘手，還有機會在接下來的時間裡開開心心度過。（當然，我相信這是理想，也很看工作環境）
又比如，訓練的時候先做你討厭的項目，通常多數人最討厭的就是腿部訓練，像是前蹲舉。再比如財務規劃方面，最令人討厭的通常是誠實的面對自己的債務。
找出最大隻的蟾蜍。
然後...乾了牠！
3. 微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果。
這邊要注意一點，是好的“效果”，而非好的“成果”，很多時候我們做一件事，並不能控制結果，能做的可能只是在過程中去調整，記得做這件事的本質或概念，希望結果盡量如預期。
了解這點之後，也許可以問問自己，是不是有些事情你想做很久了，有些習慣你很想養成，卻常常基於任何因素停在原地，或有一頓沒一頓的做？
假如有，也許你可以試試看，先用自己最順手、最方便的工具，讓做這件事情的阻力變小，甚至不需要覺得自己一定得做好這件事，先動做，先輸出，也許你會獲得意想不到的感受和效果。
最後，承襲「微小且頻繁的努力」這句話，也想分享書中的另一個金句，或說是作者他們家的座右銘：
「起點不重要，重要的是終點」，作者和家中的兩位女兒，在投擲生涯中都曾經因為身材矮小而輸給了體型較大的運動員，但也許是家中教育，他們相信這句話，信任自己及家人，在一次次練習，慢慢精進技巧之後，如同作者的說法，都能在更大的賽事中，甜蜜復仇。
希望在如此資訊發達且快速擴張的時代，我們每一個人都能找到自己認為相對重要、在乎的方向，往那邊走去，踏著適合自己的步伐(emoji)
