在一年初始，大家總有新年新希望，在立長志和常立志的輪迴中，我們一方面在過往意志力失敗的經驗中沮喪，一方面仍許下了雄心壯志；在我們自認可以悠遊在夢想大海，穩當地航向目標時，若遭逢壓力等巨浪襲擊翻覆，本書所提供的方式，可像是一艘救生艇，讓我們一直想完成的意念，不至於沈沒而消失。
本書有幾個觀念很受用:
（一）意志力包含「我要去做」、「我不去做」和「我真正想做」三種力量，而意志力如同肌肉一樣，是可以透過訓練去強化，平時可找一件該做的事（我要去做的意志力），或不該做的事（我不去做的意志力），去鍛鍊自制力，甚至可為自己找「真正想做」的強大動力，能在我們疲乏想放棄之時，提醒我們繼續堅持下去。
（二）本來以為意志力是個人擁有的天生心理素質，本書告訴我們，壓力是其大敵，與其一直勉強自己去堅持，不如透過呼吸法、運動、良好的睡眠和冥想去消除影響意志力的因素。
（三）心理學家所提「道德許可證」的影響也值得深思，當我們做了一件好事，對自己感到滿意時，反而更有可能信任自己的衝動，而這通常允許自己使壞；這就容易解釋，我們常在努力運動後，反而容易放縱自己去享受美食，因而離減重的目標，始終有一段距離。
（四）腦中的「酬賞系統」，會釋放多巴胺，而多巴胺的作用是激發行動，而不是提供快樂感，是一種會讓我們感到能得到酬賞的承諾，簡言之，就是欲求；但現今過多的刺激，壓榨了我們的酬賞系統，如同上癮一般，讓我們的欲望越來越多，甚至欲罷不能；這雖然是「酬賞系統」的負面影響，但我們也可以利用其成為意志力的來源，利用多巴胺與酬賞的承諾來激勵自己和他人。
（五）有效的抒壓是維持意志力的重要行為，可避免「管他的效應」而自暴自棄，本書也提供一些真實的面對人性的弱點的方式，如:＂十分鐘的等待”，讓自己降低立即滿足的欲望，同時想像未來可能獲得的最佳報酬，可增加自己努力的意志力；甚至破釡沉舟，先對未來目標預做行動安排（如想健身，先預購健身會員資格等），並多設想未來的自己，讓未來的自己與現今的自己連結，以減少因其間的疏離，而避免把不當的期望寄託於未來。
（六）人是群體動物，善用同儕團體的力量，讓有同樣目標的夥伴協助你完成任務，你可以與團體分享我們成功的消息，或把目標告訴大家，這種公告周知的壓力，可維持我們持續努力的動力。
（七）對於不想做的事，也不必一直去壓抑，一直壓抑反而得到反效果，一旦放棄控制，這些念頭反而不會影響你。
總之，本書對意志力的剖析，讓我們清楚知道無法持的人性弱點在哪裏，在面對自己真正想完成的事，或許可消除可能影響意志力的因素，並利用可增強自己自制力的方式，去達成自己的目標；願以此書與大家勉勵，祝大家在新的一年都能逐夢踏實，心想事成。
