整本書沒有太多具體做法上的提示，核心的概念只有一個：那就是你一定要想清楚戒菸這件事的所有原因，一定要想明白，戒菸的好處與壞處，同時也想清楚抽菸的好處與壞處。
當你徹底想明白了，戒菸其實非常容易。大多數人無法成功戒菸的主要原因是不清楚菸癮的機制，只好依靠意志力。但單純依靠意志力是非常盲目的，所以人們會反反覆覆地起念，又反反覆覆地失敗。
當一個人徹底了解來龍去脈，看清本質之後，才會打從心底覺得戒菸是不划算的事，也才能不靠意志力戒除。
同樣的原理也能用在培養各種好習慣，當你能從原理機制上看清做一件事的好處，便會覺得不做這件事是一種損失。
