220903：
我從這本書學到幾個「大重量訓練」的特性。
👉最大肌力有較好的保留效果。
「爆發力」幾周沒有練習，可能就回歸到原本的狀態。而「耐力」的部分，休息幾個月後稍微跑一下就喘呼呼，有在慢跑的人應該很有感覺。
而「最大肌力」雖然會退步，卻不會退回到無訓練狀態。
👉老化的過程主要流失的是 「快縮肌纖維」。
也就是說，很多老人雖然很會慢跑，但若要做快速的動作就會感到很吃力。
所以，若要抵抗老化過程的肌肉流失，至少要大約65%~85%的訓練強度。
以深蹲為例，假設你最多一次可以蹲100公斤10下 (10RM)，至少要這樣的強度才可以鍛鍊到肌肉、骨質和神經系統，才可以減緩「快縮肌纖維」的流失。
看來不能只懷抱著「有運動就好」的心態去健身房，還是要給自己點壓力，這樣才可以抵抗老化的速度。
