情緒，在這個專業導向的社會中，常常被忽視與壓抑，情緒化總是被掛上負面標籤，導致人們都會將情緒視為不好的。情緒需要仔細觀察，現代人卻常漠視自己的情緒，因此本書建議應該要從如何表達自我情緒開始，你會如何描述自己的情緒？你會多少字彙來表達情緒？情緒的字彙非常多從現在開始就來慢慢了解學習與情緒共處吧。
本書提出RULER法五個步驟來將情緒解鎖：
Recognizing辨別：只單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。
Understanding理解：試著思考為什麼？哪時候開始？哪個事件？自己（或他人）有這樣的感受
Labeling標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。
Expressing表達：勇敢且誠實地表達也顧及自己是否有能力，使週遭人事物後續效應維持平衡。
Regulating調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。
從現在開始練習情緒能力，不管好情緒或壞情緒，都能成為你的助力。
