1.川內優輝是有名的公務員跑者，自己對他最印象深刻的大概是衝線後體力不支倒地的畫面了，那種用盡全力的樣子令人動容。這本書是川內優輝在大學時期的教練所寫成，在提到川內優輝練習狀況時教練如是說：「川內一旦感到吃力就會表現在臉上。我經常要提醒他：『又不是要去報殺父之仇，不要露出那麼猙獰的表情！』…其實川內在大學時代的重點練習時也經常在衡線後倒在地上。」
2.書中由津田教練的描述一窺這位傳奇跑者在大學時期的成長過程，並有教練對課表安排上的想法。像是重視田徑跑道上的練習，藉此讓選手用身體記住以四百公尺為單位的速度感。
而我本身幾乎沒有跑田徑場的習慣，直到要在田徑場測5000時一直很擔心自己無法穩定配速，這時才深深體會這個練習的重要性。
3.另外筆記下來的方法還有：「比起每趟一千公尺都跑得飛快，把重點調整為縮短休息的慢跑時間。每跑完一趟，在心跳穩定、呼吸調勻之前就開始跑下一趟。這樣比較不容易受傷，還能逐漸增強速度持久力及心肺功能。」、「重視休息的兩百公尺慢跑。休息的兩百公尺慢跑一開始設定為六十秒，習慣這個節奏以後再縮短到五十秒以內。」、「練習到停在『還想再跑』的程度最有效」
4.書中也有設計針對全馬SUB4、SUB3的練習菜單，都是建立在一週二次重點練習為基礎，有興趣的人也可以針對自己的狀況去練習。菜單後面則是津田教練訓練業餘跑者的成效，在長跑練習時不刻意增加速度，卻能在正式比賽時跑出佳績，讓人看得躍躍欲試。
5.由於自己大多是一個人跑，也沒參加跑團，看到書中的許多觀念都破除了我跑步的迷思。以前常常參加路跑，但都不覺得跑步是件有趣的事，如果要一句話總結本書，我想應該是章末提到的：心態的照料重於肉體的照料。
不要忘記跑步的初衷，並持續在其中找到樂趣，才是長久之道。
6.附錄有編輯部整理的世界六大馬資訊，隨著國境開放，也燃起了想再到國外參賽的念頭（雖然台灣賽事的補給真的狠甩國外好幾條街）。
推坑給所有喜歡跑步的人。
