我們都有情緒低落的時候，甚至有「憂鬱」的症狀出現。如果，只是情緒的低落，除了前往身心科就診、接受心理諮商、服用抗憂鬱藥物等選擇，有沒有自己在日常生活能做的療癒方法，讓自己成為最好的治療師？
作者Hossy曾罹患憂鬱症，當時他被醫師告知要暫停工作，接受治療。然而，他發現只靠抗憂鬱藥物，他的憂鬱症狀改善的程度有限，因此Hossy透過生活上的改變，尋求藥物以外的方式輔助，希望能早日恢復正常生活。
艱難的抗憂鬱心路歷程他都經歷過，作者給心情持續低落的讀者建議，就算沒有憂鬱症，只是想突破生活低潮，除了吃藥與諮商之外，運用療鬱象限圖，找出屬於自己的情緒解方。
本書是作者Hossy逐一試過減緩憂鬱的33種方式，以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療鬱象限圖」，統整出「容易效果好」、「容易但效果差」、「困難卻效果好」、「困難又效果差」共四項屬於自己的生活療癒小方法。
例如：他覺得「容易效果好」的方法，像是養狗、深呼吸、喝花草茶；「容易但效果差」的方法，像是購物、瘋電玩；「困難卻效果好」的方法，像是找到了解自己的人、停止比較；「困難又效果差」的方法，像是健身、加入病友社團。
我也以書中的舉例，依照四個象限，找出自己的療癒方法，例如：「容易效果好」的方法，像是看書、散步、看貓狗寵物IG照片；「容易但效果差」的方法，像是追劇、網購舒壓、與朋友聚餐；「困難卻效果好」的方法，像是找心理師做諮商、參加禪修；「困難又效果差」的方法，像是出國旅遊、重訓健身。
如同作者在書中所說：「以現在的狀態稍加努力，以做得到的事情開始做起。」嘗試找自己舒服的步調，輕鬆、逐步完成生活上小小的任務，不但有效改善了自己的心情，更能一步步回歸安定穩健的狀態。
這是一本輕鬆易讀的小書，讓自己太累的時候，停下來讓休息一下；作者也提醒讀者，如果規劃有進步，別忘了獎勵自己，更有信心持續下去。
