一直以來，我總認為自己是勇往向前的人，壓根不會聯想到逃避這回事。直到有天突然驚覺使我受挫的事件或感受，是如此相似、且一再發生，就算相信自己能安然度過，但每一次的煎熬，都彷彿前所未有的巨浪吞沒我、使人窒息。
「別期望自己能戰勝或擺脫這些令人痛苦的感受。你並不是要成為一個更開明的大好人，再也不受這些難題的困擾，而是當痛苦出現時，學會使用更健康的對應方式。」偶然讀到這段文字，這本書正是我需要的：
這些問題，其實都是防衛機制在作祟！
鴕鳥心態──壓抑與否認
因為懂得，所以慈悲──轉移與反向作用
非黑即白思維──分裂
沉溺美好童話——理想化
到處散播負能量——投射
為避免痛苦，放棄所有開始——控制
用狡辯回避真相——「思考」
「一本正經」地胡說八道——羞恥防衛
這些心理防衛機制都是人性的一部份，也是為了保護我們遠離痛苦的感受、或幫助族群的延續與和諧。舉例來說，新手媽媽半夜被嬰兒吵醒，第一次媽媽起床哺乳(同時也因為和嬰兒接觸的時候產生了幸福感)，回到床上看到老公睡得香甜；第二次、三次、四次又被嬰兒吵醒，每每回到床上看到睡死不為所動的老公，又因為反覆中斷睡眠再也睡不著，忍不住怒火中燒把老公挖起來臭罵一頓。這就是「轉移」和「分裂」的防衛機制，實際上是嬰兒導致媽媽的睡眠需求被剝奪，但媽媽將這種負面感受「分裂」(哺乳還是幸福的、勞累是另一回事)，「轉移」(勞累是因為老公不幫忙，或是其實幫不上忙)，如果老公承接住怒氣並採取行動，那媽媽的負面感受將得以舒緩，也不會發洩在罪魁禍首的嬰兒上，達到隔離痛苦和延續族群的目的。
這些防衛機制深深刻畫在我們的身體裡，然而到了現代社會，卻不總是這麼管用，有時因為過度依賴防衛機制，反而使人失去及時處理問題的能力、放棄更好的可能；本書一開始就有個小測驗，幫助讀者了解自己慣用的防衛機制。而我發現自己最依賴的機制是「分裂」和「理想化」和「思考」，所以即便整個人看似果斷理性，其實是受不了懸而未決、灰色與模糊空間的不確定感受，而世界上多數的事情往往都具有難以二分的複雜性，所以才時常有矛盾、迷惘與痛苦的感受。
這本書大部分的篇幅在解釋這些防衛機制是什麼、有什麼功能、而我們為什麼會這樣，能夠幫助讀者更深刻的瞭解自己；作者筆調詼諧溫暖，自帶療效，閱讀的過程會在心中發出「啊!原來是這樣!」、「原來其他人也這樣!」或是「原來某某是這樣，他真應該也看看這本書」等讚嘆。但是瞭解防衛機制之後，如何打破既有行為模式，就稍少著墨了，期待作者能就這個部分出續集。
這是本認識自己(和寬恕自己)之書，認識只是揭開序幕，努力才正要開始。以心理治療師(作者)的心理治療師的話當作心得尾聲：你永遠無法擺脫靈魂深處的事物，只能透過發展自身的其他方面來彌補。透過深入瞭解和不斷努力，你可以形成新的神經連結，至少局部彌補已經造成的傷害。
